Op een of ander moment hebben we ons allemaal te veel zorgen gemaakt over wat andere mensen zouden denken. We aarzelen om innovatief, creatief te zijn of om iets te zeggen, want niemand wil te horen krijgen dat zijn ideeën slecht zijn, of haar plan was gewoon een grote fout. Of we kunnen zelfs die rol voor onszelf spelen, een uitdaging afwijzen of onze eigen ideeën te kort doen omdat we bang waren dat ze niet zouden werken.
Bestsellerauteur Seth Godin beweert dat het niet de 'faalangst' is die ons tegenhoudt en ons klein houdt, maar eerder de 'angst voor kritiek'. Dus, hoe kun je stoppen met om te geven wat andere mensen denken?
De eerste stap is om te onthouden dat als veel mensen zich zo hebben gevoeld en nog steeds geweldige dingen hebben bereikt, ze hun angst om te falen - en te oordelen - hebben geconfronteerd en hebben gewonnen. Succesvolle risiconemers weten te voorkomen dat kritiek hen tegenhoudt.
Als je wilt gaan van die persoon die bang is om iets te zeggen in vergaderingen tot de persoon die vertrouwelijk spreekt, kijk dan niet verder dan deze vier succesvolle individuen die al hebben geleerd hoe dat te doen.
1. Vraag jezelf: "Wat als ik niets doe?"
Marie Forleo, gastheer van Marie TV, Amerikaanse levenscoach en ondernemer, zegt dat wanneer een gelegenheid zich voordoet om iets nieuws of buiten onze comfortzone te doen, het meest nuttig is om na te denken over de worst-case scenario's. Met andere woorden, voordat je jezelf tegenhoudt omdat er een mogelijkheid tot falen is, stel jezelf de vraag: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren …' Is er een mogelijkheid dat je plat op je gezicht valt door voor iets nieuws en uitdagends te gaan? Natuurlijk, maar wat als je niets zegt?
Maak een lijst van alle dingen die mogelijk kunnen gebeuren als je ja zegt tegen deze enge kans. Neem alle zorgen over kritiek op die u bij deze beslissing kunt krijgen. Maak naast die lijst nog een lijst met alle dingen die wel (en niet!) Zullen gebeuren als je besluit het veilig te spelen en je ideeën en plannen voor de wereld verborgen houdt. Vergelijk elke lijst en beslis welk pad u liever kiest.
2. Onthoud dat uw werk u niet definieert
Rohan Gunatillake van Mindfulness Everywhere (het bedrijf dat verantwoordelijk is voor de populaire app boeddhiseert), zegt dat we de slechte gewoonte hebben om ons werk ons te laten definiëren - dus een gebrek aan succes op het werk geeft ons een slecht gevoel over onszelf.
In zijn 99U-toespraak legt Rohan uit dat de remedie 'het loskoppelen van zichzelf en werk' is. Hij gebruikt aandachtszinnen - uitspraken die je kiest om hardop te lezen, na te denken en op te merken hoe je je voelt - om dit te bereiken.
Hij nodigt je uit om zinnen te herhalen: "Ik ben geen Twitter-bio", "Ik ben mijn CV niet", "Ik ben mijn bedrijf niet" en "Ik ben mijn werk niet." Stem vervolgens af op jezelf om te zien hoe deze uitspraken geven je het gevoel.
Hij stelt dat het oefenen van deze techniek je helpt om jezelf en werk te scheiden, wat op zijn beurt helpt om die pijn te verzachten die ontstaat als je het werk verknoeit. Als u "niet uw werk" bent, dan hoeft u de bal niet op kantoor te dragen en u slecht te voelen, ook niet als u de bal op kantoor laat vallen - wat ons allemaal overkomt . Achteruit werken betekent dat het OK is om dat grote, enge project aan te nemen, want als het niet lukt, betekent dit niet dat je persoonlijk hebt gefaald. Als je weet dat je meer bent dan je werk, kun je uit je eigen weg komen.
3. Laat anderen je niet naar beneden halen
Je innerlijke criticus het zwijgen opleggen is slechts stap één. Dat komt omdat je erop voorbereid moet zijn dat anderen jou ook beoordelen.
Brené Brown, een bestsellerauteur op het gebied van kwetsbaarheid, waarvan TED Talk tot de top vijf van meest bekeken TED Talks ter wereld behoort, zegt dat "het niet kan schelen wat mensen denken dat het zijn eigen soort drukte is."
In een toespraak voor 99U deelde ze een citaat van Theodore Roosevelt die de manier waarop ze kritiek over kritiek dacht, veranderde:
Het is niet de criticus die telt; niet de man die aangeeft hoe de sterke man struikelt, of waar de dader van daden hen beter had kunnen doen. De verdienste is de man die daadwerkelijk in de arena is, wiens gezicht wordt ontsierd door stof en zweet en bloed … die uiteindelijk de triomf van hoge prestaties kent, en die in het slechtste geval, als hij faalt, tenminste faalt tijdens het durven enorm.
Dit citaat maakte plaats voor een nieuwe benadering van feedback: Brown besloot dat als de persoon die haar bekritiseert niet ook in de 'arena' is, zichzelf op het spel zet, maar alleen haar bekritiseerde, ze zich geen zorgen zou maken over wat hij zei. Ze doet dit echter niet door de andere persoon volledig te negeren. Integendeel, ze neemt een benadering van te zeggen: "Ik zie je, ik hoor je, maar ik zal komen opdagen en dit toch doen."
Je hoeft niet te doen alsof mensen die het niet met je eens zijn niet bestaan; je moet gewoon beslissen dat je je plan hoe dan ook gaat volgen. (Je hebt tenslotte al besloten dat actie beter is dan nietsdoen, en dat zelfs als je het doel mist, dit je niet zal definiëren.)
4. Omarm het oordeel
Seth Godin, die ik eerder heb genoemd, is een ondernemer en bestsellerauteur van 18 boeken die zijn vertaald in 35 verschillende talen. Hij zegt dat er 'slechts twee keuzes' in het leven zijn: bekritiseerd worden of 'genegeerd worden'.
Je mag kiezen. Maar als je jezelf tegenhoudt omdat je bang bent voor een oordeel, vraag jezelf dit dan:
- Als ik hier kritiek op krijg, heb ik dan meetbare gevolgen? Zal ik mijn baan verliezen, op mijn kop geslagen worden met een softbalknuppel of belangrijke vriendschappen verliezen? Als het enige neveneffect van de kritiek is dat je je slecht voelt over de kritiek, dan moet je dat slechte gevoel vergelijken met de voordelen die je krijgt als je daadwerkelijk iets doet dat de moeite waard is om te doen. Opmerkelijk zijn is opwindend, leuk, winstgevend en geweldig voor je carrière. Je slecht voelen verdwijnt. En dan, als je de twee eenmaal hebt vergeleken en je jezelf hebt verkocht op het opmerkelijke pad, beantwoord deze.
2. Hoe kan ik iets creëren dat critici zullen bekritiseren?
Als je stopt met het zien van feedback als een teken dat je iets verkeerd hebt gedaan en het in plaats daarvan ziet als een teken dat je iets opmerkelijks hebt gedaan, is het opeens niet zo eng. Het wordt zelfs een ereteken dat je iets hebt gedaan dat andere mensen waard is om de tijd te nemen om commentaar te leveren.
Het is vanzelfsprekend om aan jezelf te twijfelen of anderen harde woorden in gedachten te houden. Maar als je deze mentaliteitsverschuivingen oefent, kun je je faalangst overwinnen en bereiken wat je van plan bent.
