Wanneer je je niet op je werk voelt, lijkt het onmogelijk om terug te stuiteren. Je denkt bij jezelf: "Morgen is een nieuwe dag, maar voorlopig ga ik alleen maar kijken naar GIF's van kittens." Maar gooi de handdoek nog niet voor die dag in.
Omdat als je vijf minuten hebt - en het klinkt zoals jij - je deze energieboostende routine kunt proberen. Het zit zo boordevol activiteiten dat het moeilijk zal zijn om het te beëindigen zonder het gevoel te hebben dat je iets aankan.
Of, als er niets is, tenminste door uw volgende project.
One Minute: Stand Up & Stretch
Geweldig, een andere persoon die je zegt meer te bewegen, toch? Voordat je conclusies trekt, hoor je me. U hoeft geen marathon te lopen om uzelf op uw werk te stimuleren. Volgens een artikel van Forbes zegt sportwetenschapper Jack Groppel dat korte bewegingen gedurende je werkdag 'energie, betrokkenheid en efficiëntie kunnen stimuleren'.
Voor sommige mensen kan dat betekenen periodiek opstaan. Voor anderen moet u wellicht een rondje op kantoor maken. Maar raak niet te ver weg van het soort activiteit dat u doet - en maak u vooral geen zorgen over de duur. Zet jezelf gewoon 60 seconden in beweging.
Twee minuten: voltooi een (korte) online boodschap
Is er een Amazon-bestelling die je wilde voltooien? Heeft u een factuur waarvan u weet dat deze de volgende dag of twee moet worden betaald? Heeft je moeder je gevraagd om haar een artikel te sturen over het opnieuw instellen van de draadloze verbinding?
Kies een van die korte boodschappen en besteed twee minuten aan het voltooien ervan. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik krijg een boost van energie wanneer ik iets uit mijn takenlijst kan controleren - vooral als het op mijn persoonlijke checklist staat.
En als u aan het einde van de dag het kantoor verlaat, hebt u meer tijd om iets voor uzelf te doen. En geloof me, het kopen van shampoo op internet telt niet als 'zelfzorg'.
Eén minuut: schrijf uw weekendplannen op
Dit klinkt contraproductief, maar luister naar me. Als je weinig energie hebt, mis je waarschijnlijk de motivatie om ook iets gedaan te krijgen. En ik heb gemerkt dat wanneer ik me niet gemotiveerd voel, het denken aan mijn weekendplannen me een schok geeft.
Je hebt misschien iets heel leuks aan de hand. Of je hebt misschien twee dagen niets voor je. Geen van beide is verkeerd. Maar wat er ook aan de hand is, schrijf het op een plakbriefje en plaats het op uw monitor.
Je zult verrast zijn hoeveel harder je werkt als je weet dat er een herinnering is dat een beloning steeds dichterbij komt.
One Minute: sms een vriend
Neem contact op met iemand om wie je geeft. Misschien heb je per ongeluk iemand radiostilte gegeven nadat ze je een vraag hadden gesteld. Of misschien moet je iemand gewoon vertellen dat je op dit moment niet veel energie hebt.
Mijn beste vrienden en ik gebruiken een groeps-chat-app om slechte moppen te vertellen en elkaar op de hoogte te houden van ons leven. En als ik gewoon mijn hoofd neer wil leggen en een dutje wil doen op het werk, geeft niets mijn energie meer energie dan de actie binnenkomen.
Vijf minuten lijken misschien niet veel tijd om jezelf op te laden, vooral als je alleen maar naar huis wilt gaan voor de dag. Maar zelfs als je het een keer probeert, kun je gewoon de boost krijgen die je nodig hebt om de rest van je dag te verpletteren. En het beste deel is dat het na verloop van tijd meer een gewoonte zal worden dan een oefening. Wanneer dat gebeurt, valt de druk van het 'doorvoeren' van een zware dag op het werk veel minder vaak op uw schouders.
Als je deze tips een kans geeft, laat me dan weten hoe het op Twitter gaat.
