Sommige projecten kunnen het echt uit je halen. Je werkt meer dan 10 uur per dag, brainstormt over nieuwe ideeën terwijl je 's ochtends je tanden poetst en denkt aan de beste manier om te pitchen als je' s nachts in bed klimt. Je focus, creativiteit en probleemoplossende vaardigheden zijn op de proef gesteld - uren, dagen en weken achter elkaar.
En nu is het tijd voor een vakantie. Welnu, als je vakantie definieert als een zondagmiddag voor jezelf om een was- en kruidenier te doen, voordat het maandagochtend weer op kantoor is.
Helaas krijg je niet altijd een pauze wanneer je het het meest nodig hebt. Dus, hoe blijf je gezond op het werk als je een groot project of een bijzonder stressvol seizoen tegemoet gaat? Vecht je burn-out op die zware dagen (of weken) met deze vijf eenvoudige ideeën.
1. Neem een lunchpauze (of beter nog, een wandeling)
Als je uitgeput bent, kan het verleidelijk zijn om gewoon aan je bureau te blijven zitten tijdens de lunch of die extra 10 minuten door te brengen met browsen op Facebook. Maar bespaar niet dat u op uw computerscherm wordt gelijmd voor de keren dat het onvermijdelijk is - en zorg dat u van omgeving verandert. Ik beloof het, het zal veel verfrissend zijn, en het zal je waarschijnlijk zelfs productiever maken als je weer gaat zitten.
Beter nog, als u enige flexibiliteit in uw uren heeft, profiteer hiervan. Kun je een dag per week thuis werken, of vanuit een coffeeshop? Bij mijn laatste baan vond ik een lunchtijdyogales en onderhandelde ik dat ik twee dagen per week binnen een half uur zou komen om het bij te wonen. Het hielp me om fysiek het kantoor uit te gaan, om nog maar te zwijgen van het feit dat ik gezond bleef - en mijn zen-houding kwam het kantoor volledig ten goede.
2. Beheren
Je hebt waarschijnlijk te maken met burn-out omdat je geen slapper bent - en je hebt 110% inzet gedaan, de hele dag, elke dag.
Maar weet uw supervisor dat? Hopelijk is het antwoord ja, maar zo niet, dan is dit een goed moment om een samenvatting op te stellen van het project waaraan je hebt gewerkt, met een overzicht van je werk en resultaten. Als je ervoor zorgt dat je baas op de hoogte blijft van je innovatie en extra uren, betaalt hij dividenden in toekomstige evaluaties (en kan je zelfs een ochtend vrij krijgen).
Zorg er ook voor dat je notities maakt voor eigen gebruik, zodat je je cv kunt bijwerken of je werk kunt bespreken in toekomstige interviews. Bovendien is het zien van al je prestaties op papier een geweldige manier om je humeur te stimuleren en je te herinneren aan het geweldige werk dat je hebt gedaan.
3. Contextualiseer uw werk
Wanneer je opgebrand bent, kan elk deel van de dagelijkse sleur ondraaglijk lijken, maar onthoud dat er (hopelijk) dingen zijn die je echt leuk vindt aan je werk. Of het nu gaat om onderzoek, ontwerp of werken met klanten die echt uw dag maakt, een deel van uw uren toewijzen aan uw favoriete delen van het werk, met name de dingen waar u de laatste tijd geen tijd voor hebt gehad, geeft u het "het is allemaal de moeite waard het ”gevoel.
Houd je nu niet van aspecten van je werklast? Doe een stapje terug en denk na over hoe u bijdraagt aan uw bedrijf als geheel, en de bredere impact van zijn missie. Hopelijk zul je merken dat het een goede reden is om door te gaan.
4. Reik uit
Soms, wanneer je je omringd voelt door werk, komt dat omdat je jezelf omringt met werk. Neem dus weloverwogen tijd voor het werk, na het werk of tijdens je lunchpauze om weg te gaan van het kantoor. Bel je partner, je moeder of je beste vriend, en vraag wat er met hen aan de hand is, om de verleiding te vermijden om iets te bespreken, zelfs op afstand werkgerelateerd. Je taak kan je focus zijn voor de rest van de dag, maar verplaats het een paar minuten naar de achtergrondbrander en concentreer je op iets (iets) anders.
5. Beloon jezelf
Ten slotte, zelfs als u geen vakantiedag krijgt, moet u nadenken over andere manieren waarop u uzelf kunt belonen voor alles wat u hebt bereikt. Misschien trakteer je jezelf elke middag op bevroren yoghurt of kies je een nieuw paar schoenen.
Als je kunt, plan dan een snelle staycation - een concert, spa-dag of zelfs maar 45 minuten die je van harte zult wijden aan de nieuwe uitgave van US Weekly bij het zwembad. Als je iets hebt om naar uit te kijken buiten het werk, kun je doorgaan en ervoor zorgen dat je, hoewel je 9-5 werkt (of, laten we eerlijk zijn, 8-8), op zijn minst een beetje echte vrije tijd krijgt.
Helaas gebeurt burn-out zelfs voor de besten van ons. En hoewel een vakantie van een week niet altijd meteen op de kaart staat, kunnen eenvoudige manieren om je routine te combineren, jezelf te belonen en je te concentreren op je resultaten tot die tijd helpen.
