Slechte dagen gebeuren ons allemaal.
Zelfs een ogenschijnlijk onschadelijke wake-up-on-the-side-of-the-bed ochtend kan je naar een funk sturen. Het maakt niet uit hoeveel gelukshacks of positieve mantra's je probeert te verbeteren, het kan moeilijk zijn om je grouchiness en glazen halflege houding te schudden.
En wanneer een slecht humeur je volgt om te werken, kan dit allerlei alledaagse ergernissen en frustraties versterken. Nu kun je het misschien niet bij elkaar houden voor je baas wanneer zij je rapport bekritiseert. Of je bent meer geneigd om je stem te verheffen bij de stagiair wanneer hij kopieën maakt in zwart-wit in plaats van in kleur zoals je vroeg. En u maakt verstrooide fouten, zoals afgeleid de verkeerde versie van een document naar een client sturen. Ugh.
Hoewel geen van deze fouten een einde maakt aan je carrière, kun je door de effecten ervan dagen op jezelf achterblijven. Wat de situatie ook is, je weet dat je het zo snel mogelijk moet omdraaien.
Om je hierbij te helpen, zijn hier een paar tips om van een hele, hele slechte dag een betere morgen te maken.
1. Identificeer het echte probleem
In het midden van een slechte dag ben je geneigd om algemene uitspraken te doen zoals: "Ik voel me zo dom" of "Niets gaat volgens plan."
Maar pauzeer je catastrofale denken en neem een moment om de emoties achter die gedachten te identificeren. Ben je boos op een klant? Teleurgesteld in jezelf?
Het klinkt misschien eenvoudig, maar het aanbrengen van een label op de emotie die je ervaart, kan zijn greep op je ontladen en je uitrusten om de negatieve gevoelens te overwinnen. Wanneer je in de war bent, is je geest rommelig, maar onderzoek toont aan dat het onder woorden brengen van je gevoelens je emotionele reactie kan afremmen en je kan helpen de situatie vanuit een rationeler, rustiger perspectief te verwerken. Een gedachte wordt eenvoudig een gedachte; een emotie slechts een emotie.
Bijvoorbeeld: "Ik blijf het verpesten op het werk en ik ben zo gefrustreerd over mezelf" wordt "Ik heb de gedachte dat ik niet genoeg doe op het werk en ik voel me daardoor gefrustreerd." mindfulness oefenen heeft aangetoond gedrag en probleemoplossing te verbeteren.
2. Annuleer de jammerpartij
Als je een slechte dag hebt, worden je beslissingsvaardigheden gekaapt, dus voorkom uitslag. Lezen: sla geen happy hour om je slechte dag weg te drinken of verwijder de gigantische PowerPoint die de bron van je frustratie is geweest.
Sta jezelf in plaats daarvan een bepaalde tijd toe om je te wentelen, boos te zijn of verdrietig te zijn en ga dan verder. Geef jezelf bijvoorbeeld de ochtend om emotioneel door alles heen te knagen dat op je laatste zenuwen knaagt, maar zet je in om na de lunch sterk terug te komen. Als je het niet zo snel kunt omdraaien, luister dan naar het advies 'slaap erop'. Soms is de keuze om de ene dag te eindigen en de volgende dag opnieuw te beginnen de krachtigste remedie voor een slechte dag.
3. Vind comfort via verbinding
Wanneer je een slechte dag hebt, is het gemakkelijk om jezelf te saboteren, zoals alleen wentelen. Maar weersta de drang om te isoleren. We hebben allemaal die ene buddy die hoe dan ook een glimlach op ons gezicht tovert, dus kijk of je een snelle koffiedate kunt regelen met deze persoon - of, als hij of zij ver weg woont, stuur een e-mail of sms. Contact opnemen met een vriend en empathie vinden in zijn of haar reactie kan een geruststellend effect hebben en je helpen je geaccepteerd te voelen (slechte dagen, sombere buien, enzovoort). Bovendien kan het een geweldige gelegenheid zijn om advies of een second opinion te vragen als je op het werk een netelige situatie hebt.
Als je geen zin hebt om de situatie aan een vriend uit te leggen, probeer dan eens PostSecret of je favoriete blog te lezen. Zelfs die virtuele verbindingen kunnen u helpen zich begrepen te voelen en herinneren u eraan dat u niet de enige bent - andere mensen maken elke dag soortgelijke dingen door.
4. Betaal het vooruit
Iets doen om anderen te helpen is een win-win - zelfs als uw primaire bedoeling is om uw eigen humeur op te heffen en u zich beter te laten voelen.
Ideeën nodig? Bied aan om een nieuwe stagiair op kantoor te begeleiden, een oudere persoon in uw gebouw te helpen zware tassen te dragen of doneer eindelijk aan het goede doel waar u aan dacht om mee te doen. Je zult niet alleen iemand anders helpen, maar je kunt ook de focus van jezelf afnemen, wat je slechte dag in perspectief kan plaatsen.
Een dergelijke houding van geven is eigenlijk de sleutel tot succes. Vrijgevigheid helpt uw reputatie te verhogen om de successen van anderen te vermenigvuldigen, waardoor u onmisbaar wordt, legt managementexpert Adam Grant uit. Zoek dus manieren om uw collega's te helpen, meer moeite te doen om e-mails te beantwoorden en, over het algemeen, een middel voor anderen te maken.
5. Zorg goed voor jezelf, maar geef je niet over
In theorie klinkt jezelf behandelen leuk na een dag waarop er niets goed is gegaan, maar het is eigenlijk de slechtste tijd om te genieten. Wanneer je oordeel gecompromitteerd is, kun je het uiteindelijk overdrijven, of dat nu betekent dat je een paar teveel zoete lekkernijen eet of een paar schoenen van $ 300 koopt die zeker niet binnen je budget vallen. Op dit moment kunt u zich geweldig voelen, maar wanneer het tijd is om uw creditcardrekening te betalen, zult u waarschijnlijk door schuldgevoelens worden overwonnen en zult u zich nog slechter voelen.
In plaats van op zoek te gaan naar een remedie op oppervlakte niveau wanneer je je vreselijk voelt, vraag jezelf dan af wat je van je gevoelens kunt leren en implementeer een plan voor verandering.
We hebben allemaal het oude horen zeggen dat het niet is hoe vaak je valt, maar dat je de kracht vindt om weer op te staan. Wanneer je je in een diepe funk bevindt, houd er dan rekening mee dat iedereen vreselijke dagen overkomt - en dat ze je niet minder waardevol maken voor een persoon of werknemer. Een beetje perspectief, samen met deze tips, kan je helpen terug te stuiteren de volgende keer dat een van die dagen je overkomt.
