Als je videogames speelt en je handen pijn gaan doen, loop je het risico een repetitieve stressblessure te krijgen die pijn en zelfs gevoelloosheid in je handen veroorzaakt. Deze symptomen worden veroorzaakt door zwelling en compressie langs de carpale tunnel, een schede voor een zenuw en enkele pezen die van de palm naar de schouder lopen.
Er zijn verschillende therapieën en apparaten beschikbaar die gamers hebben gebruikt om deze pijn te verzachten; Als u echter veel pijn en gevoelloosheid hebt, moet u zeker eerst een arts raadplegen - zij kunnen u precies vertellen wat u in uw specifieke geval moet doen en helpen om een ​​verslechtering of ernstig letsel te voorkomen.
Hier zijn enkele therapieën en behandelingen die anderen hebben gebruikt om te helpen wanneer hun handen pijn hebben van gamen.
Basic Hand Stretches
Niets is belangrijker dan handuitrekking. Als je regelmatig pauzes neemt van het spelen van games en je computer gebruikt om uit te rekken, heb je een goede kans om problemen helemaal te vermijden.
Voor een gewone hand en stretch met de palm: Houd uw hand voor u, de palm naar de andere kant gericht, de vingers naar boven of naar beneden gericht. Trek vervolgens voorzichtig met uw vingers naar u toe met de andere hand. Volg dit door de vingers naar beneden te richten met de palm naar je toe en met je vrije hand tegen de achterkant van de hand die je uitrekt. Trek je hand nogmaals voorzichtig naar je toe.
Een variatie van deze stukken is om alleen aan de wijs- en middelvinger te trekken, in plaats van aan alle vier de vingers tegelijkertijd. Doe hetzelfde met de ring en de pinkvingers afzonderlijk.
Handversterking
Om te versterken, is Theraputty het beste wat je kunt gebruiken, dat is als een grote bal van domme stopverf die je in elkaar knijpt. Dit heeft vaak de voorkeur boven ballen of andere apparaten knijpen, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat je dezelfde beweging op dezelfde manier doet, wat niet goed is omdat dat de oorzaak was van de moeite om mee te beginnen.
Cock-Up Splints
De cock-up spalk wikkelt zich rond je duim en pols op een zodanige manier dat je je polsen in een neutrale positie moet houden, wat de stress op de carpale tunnel vermindert. Deze kunnen een enorm verschil maken in hoe lang sommige mensen in staat zijn om te werken zonder pijn.
Zenuw Flossing
Als je veel pijn hebt, heb je misschien wat meer serieuze oefeningen nodig om je handen in vorm te krijgen.
Een ding dat je kunt proberen, is zenuwflossen. Dit is beweging om de zenuw langs de carpale tunnel te schuiven. Om dit te doen, probeer je arm recht naar beneden te houden, handpalm naar voren en hand een paar centimeter van je lichaam af. Buig vervolgens de pols naar achteren en keer terug naar neutraal, alsof je hand een kleine vleugel is en je klapt ermee. Doe dit 30 keer.
Fysiotherapie
Als u een arts voor uw pijn ziet, is een van de eerste voorgestelde behandelingen fysiotherapie. Een veelgemaakte fout die mensen maken bij het doen van fysiotherapie, is verslappen of stoppen wanneer hun pijn begint weg te zakken. Als je eenmaal gewond bent, moet je het beschouwen als een permanent iets waaraan je constant moet werken, in plaats van iets dat je repareert voordat je weer normaal wordt.
Enkele andere therapieën die u kunt tegenkomen, zijn echografie en elektrostimulatie en de alternatieve methoden Active Release Technique en Graston Technique.
Ergonomie
Een van de beste oplossingen voor hand- en polspijn is om te proberen deze te vermijden. Dit is waar ergonomie voor komt.
Als u bijvoorbeeld op de computer werkt, moet u uw monitor en toetsenbord op de juiste hoogte instellen en moet u uw voeten plat op de grond houden. Als je videogames speelt, ben je ook beter af dan goed gezeten. Helaas hebben de meeste gamers de neiging om op de bank te liggen. Vermijd dit, en wees je bewust van hoe je lichaam is gepositioneerd tijdens het spelen, want als je in een geweldig spel bent verdiept, kun je deze lange en ongemakkelijke posities gedurende langere tijd hebben zonder zelfs maar te beseffen, en dat is een recept voor allerlei lichamelijke kwalen.
Pauzes nemen, opstaan, stretchen en rondlopen elke 20 tot 30 minuten.
Als u games speelt op een computer aan een bureau, stelt u uw computer ergonomisch in. Ook kan het langdurig gebruiken van een muis stress geven aan je hand en pols. Misschien wilt u een zero-tension-muis proberen, zoals de 3M Ergonomic Mouse, die in feite een controlestick is op een basis waarmee u uw hand in een verticale, naar de palm gerichte positie kunt houden.
Andere dingen om te proberen
Ontstekingsremmende middelen zoals ibuprofen en naproxen (respectievelijk merknamen Advil en Aleve) kunnen zwelling verlichten en pijn verminderen.
IJspakketten of een verwarmingspad kunnen ook helpen.
Als je ook pijn in je schouders krijgt, wat kan gebeuren (vooral met de Wii), kan massage helpen. Zoek een strakke, zere plek, leg je vinger erop, druk hard en beweeg je vinger over de plek. Doe dit tien keer, alleen in één richting.
Aanbevolen literatuur
Als je meer wilt weten en andere oefeningen en oefeningen wilt vinden, bekijk dan deze twee aanbevolen boeken
- "Permanent Pain Cure," door Ming Chew
- "Muscle Medicine", door Rob Destefano
Deze boeken bieden rekoefeningen en oefeningen om de pijn te verlichten in elk deel van uw lichaam, inclusief uw handen.
