Tegenwoordig is iedereen bezig. Maar voor jou is druk een understatement. Misschien werk je aan een enorm project met een dreigende deadline, zit je diep in het prime-seizoen van je branche, of heb je een algemeen belastende baan die het hele jaar door lange uren vereist. Wat de reden ook is, je bent niet alleen bezig - je zit knie-diep in werkweken van 80 uur.
Het is geen verrassing dat constant gekke uren gemakkelijk kunnen veranderen in burn-out en mentale vermoeidheid. Dus als het moeilijk wordt en de uren lang worden, is het niet genoeg om gewoon je leven lang vol te houden tot je volgende vakantie. Leer hoe u energiek, gefocust en - het belangrijkste - gezond blijft met deze tips.
1. Nagel de basis
Wanneer u overweldigd wordt door werk, is het gemakkelijk om alledaagse benodigdheden aan de kant te laten vallen. U kiest voor afhalen tijdens een gebalanceerde maaltijd, pond kopjes koffie in plaats van water, en slaat de sportschool over, overtuigend uzelf dat het op en neer lopen door de hal tijdens een telefonische vergadering voldoende kan zijn als uw dagelijkse dosis cardio.
Hoewel deze opties misschien nodig lijken, kunnen ze snel je tol eisen aan je fysieke en mentale gezondheid, waardoor je geïrriteerd, lusteloos en zelfs nog meer gestrest raakt.
Dus, eerste dingen eerst: zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt. Plan fitness in uw dagelijkse routine (zelfs als het slechts 15 minuten 's ochtends stretch-sessie voor het werk is), bewaar een stapel gezonde snacks aan uw bureau of zoek een rustige plek om een dutje van 20 minuten te doen in plaats van nog een kopje koffie. Je geest, lichaam en baas zullen je bedanken.
2. Vereenvoudig uw routine
Mark Zuckerberg draagt elke dag een grijs T-shirt om te bepalen hoeveel beslissingen hij moet nemen, zodat hij die mentale energie kan besteden aan belangrijker zaken. Het gebruik van een 'werkuniform' is een eenvoudige wijziging waarmee u productiever kunt zijn.
U kunt dat idee echter ook op andere delen van uw dagelijkse routine toepassen. Je kunt bijvoorbeeld al je lunches voor de week op zondagmiddag inpakken, dus elke ochtend kun je gewoon pakken en gaan. Of misschien plant u een bezorgservice voor eten, zoals Blue Apron of Plated, zodat u nooit hoeft te beslissen wat u voor het avondeten gaat koken of ingrediënten zoekt.
Als je het extreem druk hebt, telt elke minuut - en elke beslissing -. Vereenvoudiging van uw routine verhoogt niet alleen uw vermogen om gefocust te blijven op het werk; beetje bij beetje voegt het vrije tijd aan uw planning toe die u kunt gebruiken om iets anders te doen dan werken.
3. Haal het meeste uit de 'ik'-tijd die je hebt
Wanneer de werkuren toenemen, wordt vrije tijd vaak volledig afgesneden van uw agenda. De uren die je ooit hebt gewijd aan hobby's of vrienden, worden overgenomen door rapporten en vergaderingen. Maar dat betekent niet dat je de handdoek in de ring moet gooien als je wat persoonlijke tijd neemt - je moet gewoon creatief zijn met de weinige tijd die je hebt.
Als u bijvoorbeeld onderweg bent naar huis, bent u gemakkelijk in de zone met uw telefoon in de hand en kunt u gedachteloos door sociale media bladeren. En plotseling ben je thuis en heb je 30 minuten gemist, dan had je iets kunnen doen dat je vervult en energie geeft.
Vooral wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u weinig extra tijd hebt, is het belangrijk om te profiteren van die kleine porties kostbare vrije tijd, zoals wanneer u naar uw werk loopt of gaat zitten om te dineren. Zoek uit wat je stimuleert en besteed je tijd eraan, of je nu naar een podcast luistert, een vriend belt of een boek leest.
4. Zoek een stopcontact op het werk
Je werkt misschien 10 uur per dag, maar je zou die uren niet alleen moeten doorstaan. Het vinden van een vriend op het werk verandert niets aan het feit dat je 's nachts en in het weekend werkt, maar hij of zij kan die extra uren een stuk aangenamer maken.
Wanneer je je overwerkt of overweldigd voelt, weet een werkvriend precies hoe je je voelt (hij of zij werkt daar immers ook) en kan een moment van plezier of afleiding bieden van je door het werk veroorzaakte stress.
Houd er rekening mee dat constant klagen en ontluchten giftig kunnen worden, dus dat zou niet het primaire doel van je ontmoetingen moeten zijn. Maar als je door de gang loopt en een paar minuten de tijd neemt om met een collega te kletsen, kun je je verfrist en in een positieve stemming houden.
5. Leer compartimenteren
Lange dagen op het werk zijn al moeilijk - maar als je niet kunt stoppen met denken aan je opdoemende takenlijst wanneer je thuiskomt en probeert te ontspannen voor de avond, wordt het steeds moeilijker om te ontspannen of een goede nachtrust te krijgen slaap. En dat zal niets positiefs doen voor uw productiviteit of geestelijke gezondheid.
Dus als je een moment hebt om werk te verlaten, zorg er dan voor dat je het echt daar laat! Leren compartimenteren is zo belangrijk om gezond te blijven - en met een paar eenvoudige strategieën is het gemakkelijker dan je misschien denkt.
Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met denken over werk wanneer u eindelijk thuis bent, moet u stoppen met erover te praten . Ventileren naar een vriend of partner blijft alleen je geest concentreren op je werk. Maar door volledige aandacht aan iemand anders te besteden en een gesprek aan te gaan dat niets te maken heeft met werken, geef je je hersenen een welverdiende pauze.
Het kan ook zo eenvoudig zijn als het voltooien van uw takenlijst voor de volgende dag voordat u 's nachts het kantoor verlaat. Met een lijst met uitstaande taken en plannen voor hoe u ze kunt uitvoeren, kunt u met vertrouwen van uw bureau weglopen in plaats van met dat constante zeurende gevoel dat u iets vergeet.
Probeer deze drie tips voor meer manieren om dat deel van je geest uit te schakelen.
6. Houd het einddoel in het vizier
In veel gevallen is een periode van constant overwerk gekoppeld aan een eventueel stoppunt, bijvoorbeeld de deadline van een groot project of het einde van het drukke seizoen van uw branche. Door dat doel in gedachten te houden (en te onthouden dat je niet eeuwig beperkt bent tot 80-urige werkweken), kun je burn-out voorkomen en de rit op gang brengen om door te gaan.
Natuurlijk is het niet voor iedereen zo eenvoudig. Misschien zijn gekke uren gewoon de aard van je gekozen carrière - en wat je betreft, werk je 's avonds, in het weekend en elk moment daartussenin totdat je je 401K kunt verzilveren. Als dat het geval is, is er nog steeds iets waardoor u lang en hard moet werken, of u nu een promotie nastreeft, van carrière verandert of de ervaring hebt die u nodig hebt om een eigen bedrijf te starten. Duw dat naar voren in uw gedachten - in plaats van de constante herinneringen dat het 21:00 uur is en u nog steeds op kantoor bent - en u zult een veel gezondere kijk hebben op uw drukke schema.
De definitie van krankzinnigheid doet steeds weer hetzelfde en verwacht een ander resultaat. Wil je voorkomen dat je gek wordt als je overwerkt? Door een paar kleine wijzigingen aan te brengen, kunt u gemotiveerd, gefocust en - ja - gezond blijven.
