Het afsluiten van je lichaam en hersenen voor de nacht gaat helemaal over het onthouden van een populair gezegde: "Uit het oog, uit het hart." Het maken van een schone en heldere slaapkamerruimte zal de weg leiden naar een solide en verjongende rust.
Volgens een peiling van de National Sleep Foundation zei de meerderheid van de ondervraagde 1500 volwassenen (25 tot 55 jaar) dat ze beter slapen in een schone, georganiseerde slaapkamer. Je bent waarschijnlijk niet geschokt door die bevinding - maar wie heeft de tijd of energie om een vlekkeloos, sprankelend huis te laten gebeuren?
Blijkt dat het krijgen van die rustige kamer van je dromen gewoon een kwestie is van elke afleiding een voor een aanpakken. Deze zeven eenvoudige aanpassingen helpen u om voor het slapengaan de perfecte slaapverwekkende ruimte te krijgen.
1. Maak je bed in de ochtend (echt waar!)
Met dank aan Glamista Home
Deze eerste tip begint direct nadat je wakker wordt. Hoe vervelend het ook is, 's nachts in een koel, schoon bed glijden is de beste manier om je geest in slaap te krijgen voor slaap. Uit dezelfde peiling van de National Sleep Foundation bleek dat mensen die hun bedden opmaken in het algemeen beter slapen. Plus, het is gewoon zo verdomd luxe!
2. Berg al uw kleren op - schoon en vuil
Met dank aan wiens idee was het om dit huis te kopen
Gooi die kleine heuvel (of, waarschijnlijker, stapel) vuile kleding in de mand om het bed- en vloeroppervlak vrij te maken - evenals de hoofdruimte. Onderzoek toont aan dat minder rommel om je heen zou moeten helpen om je hersenen te kalmeren. En dat geldt ook voor schone rommel. Leg je pas gewassen kleding netjes opgevouwen in je dressoir of hang ze in je kast. Ophangen voelt als teveel moeite? Stapel het op zijn minst in een mand en leg het in de kast met de deuren dicht.
3. Bedek je tv
Courtesy of Dixie Delights
Als je je slaperig voelt, is je zelfbeheersing een van de eerste dingen die je moet doen. Eén studie toonde zelfs aan dat vermoeidheid het vermogen van mensen belemmert om hoogcalorisch voedsel te eten. Evenzo kunt u, zodra uw tv is ingeschakeld, vrijwel garanderen dat u uw geplande bedtijd mist. Als je er een in je slaapkamer hebt, bedek deze dan met een doe-het-zelfscherm zodat je minder verleid wordt.
4. Laad uw telefoon buiten uw slaapkamer op
Met dank aan Louise at Home
Het gebruik van je telefoon als onderdeel van je routine voor het slapengaan leidt je niet alleen af van de slaap, maar vertraagt zelfs het vermogen van je lichaam om af te sluiten. Dus voordat je naar je slaapkamer gaat, sluit je hem aan op een oplader en berg je hem op voor de nacht.
5. Houd een schrijfblok en potlood op het nachtkastje
Met dank aan Spunky Real Deals, LLC
Heb je ooit gehoord van het Zeigarnik-effect? Het is wat ervoor zorgt dat je mentaal alle dingen opsomt die je die dag niet hebt bereikt op het moment dat je hoofd op het kussen valt. In plaats van de hele nacht door te brengen met proberen zeurende gedachten weg te duwen, kunt u uw angst onderdrukken door een blocnote of een klein notitieboekje op uw nachtkastje te houden. Telkens wanneer een bezorgdheid binnensluipt, noteer het en ga weer slapen.
6. Houd uw bed opgeruimd
Met dank aan Brian & Kaylor
Als een rommelige kamer je slaap kan verstoren, denk dan eens aan wat een rommelig bed kan doen. Er is waarschijnlijk niets ergers dan gooien en draaien wanneer je omringd bent door verdwaalde kussens, kleding of andere rommel. Om echt comfortabel te worden, moet je alles opruimen, zodat je genoeg ruimte hebt om te rollen, draaien en gezellig te worden.
7. Organiseer Dresser Tops en nachtkastjes
Met dank aan Urban Acreage
Veeg je nachtkastje vrij van rommel zodat je geen aanhoudende afleiding hebt terwijl je probeert te ontspannen. Reinheid helpt om je geest te ontspannen, maar nog relevanter is dat het wegzetten van mogelijke afleidingen zoals extra boeken of elektronica beperkt wat je kunt doen terwijl je in bed zit. In plaats van te friemelen of betrokken te raken bij andere dingen, kun je beter ontspannen en jezelf in slaap brengen.
