Zoals zowat elke andere normale mens, hou ik van slaap. Maar ik kan er ook nooit genoeg van krijgen.
Hoeveel ik ook van plan ben om die aanbevolen acht uur per nacht te krijgen, het leven wordt druk. Iets moet geven, en - in plaats van een deadline te missen of een sociale gebeurtenis over te slaan - is mijn slaapschema meestal het eerste wat het hakblok raakt. Simpel gezegd, ik besta in een toestand van voortdurend moe zijn.
Ik heb geaccepteerd dat een solide nacht van gesloten ogen waarschijnlijk niet snel voor mij zal gebeuren. Dus, met dat in gedachten, had ik een andere gedachte: zijn er manieren waarop ik het meeste uit de slaap kan halen die ik kan krijgen? Wat kan ik doen om die tijd te benutten zodat ik me wat uitgeruster voel?
Dit is wat ik heb ontdekt.
1. Eet niet te veel
Als je je gezicht vult, voel je je misschien traag. Maar het blijkt dat teveel eten vlak voor het slapengaan daadwerkelijk kan leiden tot een onderbroken slaap.
Volgens een op-ed voor arts van de New York Times van arts Jamie Koufman, kan direct na een grote maaltijd liggen knoeien met de manier waarop je lichaam voedsel verwerkt. Als gevolg hiervan kunt u allerlei onaangename symptomen ervaren - van indigestie en zure reflux tot gewoon ongemak - die het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen of u de hele nacht wakker maken.
Bovendien leidt het eten van tonnen voedsel meestal ook tot het drinken van veel vloeistoffen - wat betekent dat je blaas je zeker in de vroege uren minstens één wake-up call geeft (bedoelde woordspeling).
Als je een snack nodig hebt voor je naar bed gaat, probeer dan zoiets als ontbijtgranen of wat kaas en crackers. Onderzoek zegt dat dit je kan helpen om een betere nachtrust te hebben.
2. Verminder uw schermtijd
Als je op mij lijkt, is het verleidelijk om je Instagram-feed of hersenloze YouTube-video's je in slaap te sussen. Schermtijd echter vlak voor het slapengaan gooit je circadiane ritmes weg (wat gewoon een mooie term is voor de klok van je lichaam).
Kortom, dat kunstlicht laat je lichaam denken dat het overdag is en maakt het veel moeilijker voor je om in slaap te vallen.
Dus in plaats van je ogen op je telefoon of iPad te houden, probeer je te luisteren naar kalmerende muziek of een podcast (Muse-schrijver, Stacey Lastoe, zweert bij deze voor in slaap vallen!), Mediteren of een boek lezen.
3. Houd uw kamer donker
Het is duidelijk dat hoe eerder je in slaap valt, hoe meer tijd je doorbrengt met slapen. Gelukkig kan het ervoor zorgen dat je slaapkamer volledig donker is als je ervoor zorgt dat je slaapkamer volledig donker is.
Volgens The Sleep Foundation remt Daylight de afgifte van melatonine in je hersenen - een hormoon dat in je bloed vrijkomt en je lichaam helpt zich veel minder alert te voelen.
Dus, door je slaapkamer zo donker mogelijk te houden wanneer het tijd is om het hooi te raken (investeer in wat donkere gordijnen of zelfs een slaapmasker als dat nodig is!), Zal je lichaam op natuurlijke wijze ontspannen - waardoor de slaap veel aantrekkelijker en haalbaarder wordt.
4. Neem een bad of douche voor het slapengaan
Het nemen van een warme douche of bad voor het slapengaan is niet alleen een geweldige manier om het einde van uw dag aan te geven, maar het regelt ook de lichaamstemperatuur - wat essentieel is voor een betere slaap.
Een artikel in Greatist zegt dat wanneer je jezelf onderdompelt in of onder warm water staat, je lichaamstemperatuur stijgt. Maar wanneer u het water uitschakelt en eruit stapt, daalt uw temperatuur. Die afname van metabolische activiteit geeft aan je lichaam aan dat je klaar bent om te slapen.
Hoe lager je lichaamstemperatuur, hoe beter je slaapt. Met dat in gedachten kan het ook nuttig zijn om de thermostaat in je slaapkamer te verlagen. Veel experts zeggen dat ergens tussen een koele 60 en 67 graden de perfecte temperatuur is om te snoozen.
5. Neem dutjes
Je doel kan zijn om een beetje meer slaap in je dagelijkse schema te persen. Maar er is geen regel dat het allemaal in één interval moet gebeuren. Hoewel dutjes onvoldoende nachtelijke slaap niet zullen vervangen, helpt een slaapsessie van 20 tot 30 minuten om je humeur, prestaties en alertheid te verbeteren.
Dus als je bijvoorbeeld een beetje downtime hebt tussen het einde van je werkdag en je avondactiviteiten, aarzel dan niet om op de bank te liggen en een snel dutje te doen. Het beste uit je slaap halen betekent dat je wat zzz's moet vangen wanneer je maar kunt!
Er zijn nooit genoeg uren op de dag. En wanneer iets te geven heeft, is het meestal hoe laat je naar bed gaat.
Je zult misschien nooit in staat zijn om dat klassieke advies uit te voeren en acht uur per nacht tijd te maken. Maar gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om het meeste uit de rest te halen die je kunt krijgen door eerder in slaap te vallen en de kwaliteit van je snooze te verbeteren.
Zet deze tips aan het werk en u vergroot uw kansen om wakker te worden met een uitgerust gevoel - in plaats van dat uw wekker uw ergste vijand is.
