Toen ik in de 7e klas zat, zei mijn voetbalcoach altijd tegen mijn team: "Eerst maak je je gewoonten, dan maak je je gewoonten." Naarmate ik ouder ben, is dit steeds logischer. Het kost tijd en moeite om een nieuwe gewoonte te vormen, maar als je er eenmaal bent, kan het echt beginnen te vormen wie je bent.
Ik ben bijvoorbeeld onlangs begonnen met hardlopen voor het werk. Het vereiste veel positieve zelfpraat - "Je zult je rot voelen als je dit niet doet, Abby" - en een verbintenis om eerder in bed te kruipen. Maar nu het een deel van mijn routine is, verlang ik ernaar (dit schokt mij ook). Die vroege kilometers maakten me klaar voor een succesvolle dag, vergroten mijn zelfvertrouwen en maken zowel mijn lichaam als mijn geest sterker.
Gretchen Rubin, een geluksexpert, voelt ook heel positief over gewoonten. In haar boek Better Than Before: Wat ik heb geleerd over het maken en doorbreken van gewoonten - om meer te slapen, suiker te stoppen, minder uit te stellen en over het algemeen een gelukkiger leven op te bouwen , schetst ze zeven dat je in je leven moet weven om gelukkiger te worden.
“Als we onze gewoonten veranderen, ” legt Rubin uit, “veranderen we ons leven. We kunnen besluitvorming gebruiken om de gewoonten te kiezen die we willen vormen, wilskracht gebruiken om de gewoonte op gang te brengen, en dan - en dit is het beste deel - kunnen we toestaan dat de buitengewone macht van gewoonte het overneemt. "
Dit lezen resoneerde zo veel met me dat ik me begon af te vragen: wat als je nog een stap verder gaat en Rubin's gedrag gebruikt om je geluk op je werk te vergroten? Je beroep is immers een groot deel van je leven. Als je je ervaring op dat gebied kunt verbeteren, heeft dit misschien ook een positief effect op andere delen van je leven.
Ik ging nog een stap verder (ik weet het, ik ben een nerd) en begreep hoe alle zeven gewoonten van Rubin zich konden vertalen naar de werkplek:
1. "Eet en drink gezonder"
Goed eten op het werk kan moeilijk zijn - soms zijn onze dagen zo vol dat we nauwelijks een seconde kunnen missen om een hap te nemen. Andere keren leidt stress of verveling tot hersenloze snacks. Of een collega brengt overgebleven verjaardagscupcakes mee om met iedereen te delen, en je kunt natuurlijk niet weigeren (omdat cupcakes !). Maar als je deze algemene richtlijnen volgt, ben je beter af.
-
Blokkeer de tijd in uw agenda voor de lunch en doe dan wat u kunt om die tijd te beschermen.
-
Pak je lunch en snacks zo vaak mogelijk in.
-
Blijf uit de buurt van traktaties op kantoor - vraag een collega of twee om u hiervoor verantwoordelijk te houden. Of, als dat onmogelijk voelt, beperk je dan tot één plak, één cupcake, één koekje - alleen omdat ze allemaal voor het oprapen zijn, wil nog niet zeggen dat je ze allemaal moet opeten.
-
Kies water of thee in plaats van koffie (na je eerste kopje - of twee).
2. "Regelmatig oefenen"
Zoals je voortdurend wordt verteld door enge artikelkoppen op Facebook, is de hele dag zitten schadelijk voor je gezondheid. Maar wist u ook dat dit uw productiviteit beïnvloedt? In feite, zonder consistente uitbarstingen van activiteit, gaan je hersenen in slow motion. Wanneer u kunt, wandelvergaderingen houden, "bewegingsherinneringen" in uw agenda instellen (zelfs al is het maar een korte rondje op kantoor of een paar rekoefeningen), of start een lunchgroep. U kunt ook met uw manager praten om te vragen of u een sta-bureau kunt krijgen. Hoewel deze activiteiten niet zijn wat je zou kunnen beschouwen als traditionele vormen van beweging, werken ze allemaal meer beweging in je dag.
3. "Red, besteed en verdien verstandig"
Je weet natuurlijk dat het minder kosten om te lunchen, thuis koffie te zetten en naar je werk te wandelen of te fietsen. Maar ik ben gisteren niet geboren en ik weet dat dat soort tips gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn.
Maar waar u beter in kunt zijn, is profiteren van eventuele financiële voordelen die uw bedrijf zo snel mogelijk biedt. Zet zo nodig wat tijd op de agenda van je HR-persoon om te weten te komen wat er beschikbaar is. Vraag naar uw 401K en aandelenopties, evenals FSA- en HSA-accounts. Geen van die voor u beschikbaar? Praat met een accountant om te zien of er een oplossing is die u zelf kunt instellen.
Hoewel jezelf dwingen om elke maand spaargeld opzij te zetten, kan moeilijk zijn, opties zoals een 401K die automatisch van je salaris aftrekt, kunnen het veel gemakkelijker maken.
4. "Rust, ontspan en geniet"
Rust is een cruciaal onderdeel om zo productief mogelijk te zijn. Tony Schwartz, CEO en oprichter van The Energy Project, zegt: "Zoals elke grote atleet begrijpt, treden de hoogste prestaties op wanneer we werk en inspanning in evenwicht brengen met rust en vernieuwing. Het menselijk lichaam is vastgebonden om te pulseren en moet regelmatig worden vernieuwd, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. "
Sommigen gebruiken de regel van 52 en 17 - ga 52 minuten aan de slag, ontspan 17 en herhaal. Maar wat je echt moet doen, zegt Schwartz, is luisteren naar je lichaam. Jeuk voor meer cafeïne omdat je achter je bureau in slaap valt? Je hebt waarschijnlijk een pauze nodig om op te laden. Als een dutje doen geen optie is, zorg er dan voor dat je naar je lichaam luistert en doe het rustig aan als je het kantoor verlaat.
5. "Meer bereiken - Stop met uitstellen"
Volgens Heidi Grant Halvorson, sociaal psycholoog en geassocieerd directeur van het Motivation Science Center aan de Columbia Business School, stel je je uit om een van de volgende drie redenen: je bent bang om het te verpesten, je hebt geen zin om het te doen, of je doet om een of andere reden niet leuk vinden (het is bijvoorbeeld moeilijk of saai).
Maar hoewel je misschien het wasgoed kunt uitstellen totdat je geen schone kleren meer hebt, kun je je professionele verantwoordelijkheden niet voor altijd verlengen. Zoals Halvorson zegt: "Kun je je voorstellen hoeveel minder schuldgevoelens, stress en frustratie je zou voelen als je op de een of andere manier gewoon dingen zou kunnen laten doen die je niet wilt doen, terwijl je eigenlijk geacht wordt ze te doen?" elke keer als ik een vervaldatum terugsta zonder goede reden, voel ik me behoorlijk chagrijnig.
Zoek uit wat uw reden is en ga vervolgens met uw takenlijst naar voren. Je voelt je een stuk beter als je naar huis gaat voor de nacht.
6. "Vereenvoudig, maak schoon, wis en organiseer"
Kijk nu rond je bureau. Wat staat er op? Op de mijne heb ik een koffiemok, een rekenmachine, een roze markeerstift, een plastic nijlpaard met papier, twee soorten chocolade - ik kan doorgaan. Niets goeds kan uit deze puinhoop komen. Rommel is niet alleen een afleiding, maar ook een enabler van uitstel (onder andere).
U zult veel efficiënter zijn als u onnodige items opruimt en vervolgens de rest van uw ruimte organiseert. En terwijl u toch bezig bent, kunt u overwegen om ook op uw computer te werken. Bewaar documenten weg en verwijder alles wat u niet langer nodig hebt. (En als je het je afvraagt, ja - ik heb het nijlpaard nodig. Hij blijft.)
7. "Ga dieper in op relaties - met andere mensen, met God, met de wereld"
Als het gaat om de verwijzing naar God, let dan op: Rubin predikt niet dat religie een van de gebieden is die je absoluut moet aangaan - als dat iets is dat belangrijk voor je is, probeer het dan. Als dat niet overeenkomt met je overtuigingen, dan is dat ook prima.
Het gaat erom meer tijd te besteden aan de relaties die je waardeert, zoals je familie, vrienden, belangrijke anderen, jezelf, enzovoort. Ik ben een groot voorstander dat diepgaander bezig zijn met alles waar je in gelooft - of het nu spiritueel is of anderszins, buitengewoon heilzaam is. Interactie met uw collega's is bijvoorbeeld erg goed voor u - zij kunnen u helpen door de moeilijke tijden heen te komen, problemen op te lossen en overwinningen te vieren.
De laatste tijd heb ik meer tijd aan mij besteed , en het heeft een wereld van verschil gemaakt. Naast hardlopen begon ik weer yoga te nemen. Hoewel mijn motief was om die chronische verwondingen te voorkomen waar ik zo gevoelig voor ben (hallo, plantaire fasciitis), heb ik me gerealiseerd hoe rustgevend het voor mijn geest is. En nu koester ik die tijd dat ik mijn intentie moet instellen en me alleen moet concentreren op mijn ademhaling en beweging. En bonus: het heeft me ook op het werk een stuk minder gestrest gemaakt.
Aan het einde van de dag speel je een grote rol in hoe gelukkig je bent (het is niet allemaal toeval en omstandigheden!), Vooral als het gaat om je carrière. Je moet zoveel mogelijk moeite doen om van je huidige positie te genieten, en je kunt proberen om - of alles! - gebruik te maken van de zeven gewoonten van Rubin om dat te doen.
