Leg je je telefoon naast je op tafel tijdens het eten? Controleer je het om de 10 seconden? Raak je in paniek als de batterij leeg is, of vergeet je het thuis? (Grapje, je zou het nooit thuis vergeten.)
Als je ja tegen alle drie zei, is de kans groot dat je verslaafd bent aan je telefoon. Erger nog, je laat het je leven leiden. Denk er eens over na: hoe vaak ben je te laat gegeten omdat je telefoon net moest worden opgeladen? Hoeveel diners heb je dan nogal verpest door je meldingen tijdens de maaltijd te controleren?
Voordat je beweert dat je gewoon "erg druk" bent en je het altijd bij je moet hebben, kijk je hoeveel van deze symptomen je in jezelf herkent. (En bekijk dan al mijn geweldige ideeën om u te helpen er minder op te vertrouwen.)
1. Je slaapt ermee
Je hebt natuurlijk een wekker nodig. Maar is dat echt de reden dat je telefoon in je slaapkamer staat? Of wil je "gewoon een kijkje nemen" op Twitter wanneer je in slaap probeert te vallen?
De oplossing
Als u geen echte wekker wilt kopen of uw telefoon aan de andere kant van de kamer wilt plaatsen - dat is OK! - probeer OFFTIME. Hiermee kunt u tijden plannen om uw apps uit te schakelen. Op deze manier kun je nog steeds dat gelande gesprek op de luchthaven van je wederhelft krijgen zonder de komende twee uur op Facebook te belanden.
2. Je vinkt het elke dag als eerste aan
Reikt u naar uw telefoon voordat u 's ochtends zelfs uw ogen opent? Zie je nieuws dat je meteen gestrest maakt? Wat dacht je van een e-mail van je baas? Als dat bekend klinkt, wilt u misschien opnieuw nadenken over hoe u uw dagen begint.
De oplossing
BreakFree is een app die meet hoeveel u uw telefoon gebruikt en u eraan herinnert om uw schermtijd onder controle te houden. En met BreakFree kunt u tijden instellen (zoals wanneer u normaal wakker wordt) om het internet uit te schakelen, zodat u uw dag op de kalmste toon kunt beginnen.
3. Je hebt het altijd in je hand
Als jij die persoon bent die hun telefoon overal mee naar toe neemt - ja, je collega's zien je hem meenemen naar de badkamer - dan heb je een stimulans nodig om hem los te laten (cue het lied van Frozen ).
De oplossing
Als je competitief bent, wil je misschien een paar vrienden pakken en de Forest-app bekijken. Het is een beetje dom, maar ook een beetje verslavend. De basis is dat je een klein zaadje in een prachtige boom voedt door lang genoeg van je telefoon te blijven om het te laten bloeien. Hoe meer je verleiding weerstaat, hoe sneller het groeit. Bovendien kun je de voortgang van je virtuele bos volgen en kijken of je je vrienden verslaat.
4. Je laadt het constant op
Je zweert dat je alleen e-mail en sms-berichten controleert, maar dat je voor het middaguur geen sap meer hebt. Voortdurend zonder batterij is een zeker teken dat je veel te veel op dat ding zit.
De oplossing
Als u merkt dat u altijd stroom tekort komt, zal Moment u vertellen waar u tijd doorbrengt op uw telefoon, zodat u indien nodig kunt bezuinigen. Of, als dat niet genoeg is, kun je het je laten coachen door een dagelijkse limiet in te stellen voor hoeveel je het gebruikt.
5. U ontvangt meldingen voor al uw apps
Het is tijd om eerlijk tegen jezelf te zijn. Moet je nu echt horen over elk bericht, bericht of tweet? Als je erover nadenkt, wed ik dat je je zult realiseren dat de meeste (misschien zelfs allemaal?) Niet bepaald urgent zijn.
De oplossing
Gelukkig kun je ze met slechts een paar klikken onder controle krijgen in de instellingen van je telefoon. Met iOS of Android kun je kiezen voor welke apps je die gevreesde rode badge ziet, en je kunt zelfs voorkomen dat meldingen voor bepaalde apps op je vergrendelscherm verschijnen.
6. Stel je voor dat het piept en zoemt als het niet zo is
Je zweert dat je niet gek bent, en toch blijf je je telefoon uit je zak halen omdat je iets voelde dat veel leek op een melding.
De oplossing
Met de modus Niet storen van de iPhone kunt u beslissen welke oproepen doorgaan of dat u zowel oproepen als meldingen volledig wilt stoppen wanneer u zich echt moet concentreren. En Do Not Disturb van Android Nougat doet dat allemaal, plus je kunt per app kiezen wanneer je piept of zoemt.
7. Uw meldingsbadges zijn altijd op nul
Wees niet beledigd. Ik zeg niet dat je geen meldingen hebt omdat je geen vrienden hebt. Maar ik heb dit in mezelf gezien - ik heb nooit kleine cijfers op mijn startscherm omdat ik haast om alles te controleren zodra het opduikt.
De oplossing
Natuurlijk kun je die meldingen uitschakelen zoals ik eerder heb vermeld. Of je kunt gewoon wat voorjaarsschoonmaak op je startscherm doen. Gebruik op Android een app-opstartprogramma zoals Nova Launcher om Marie Kondo volledig te gebruiken en alle app-pictogrammen uit het zicht te verwijderen. Als je op iOS gelooft in "uit het oog, uit het hart", is de eenvoudigste manier om die apps in een nieuwe map te plaatsen en die map naar de laatste pagina van je apps te verplaatsen. Je kunt ze bereiken als dat nodig is, maar die rode cirkel zal je niet opvallen telkens wanneer je je telefoon ontgrendelt.
Herken je jezelf in een van deze tekenen? Als je dat deed, is er een manier om de waanzin te stoppen! Als apps het niet voor u doen (of, erger maken), probeer uw telefoon thuis te laten wanneer u uit eten gaat, of 's nachts uit te schakelen en daadwerkelijk een wekker te kopen. Het zijn de kleine acties die je dagelijks onderneemt die een enorme impact hebben op je verslaving. Omdat elke keer dat je zonder het overleeft, je je zult herinneren dat je het eigenlijk niet nodig hebt om te overleven.
