Heb je ooit een onheilspellende brok in je keel gevoeld tijdens een vergadering? Misschien heb je gemerkt dat er zich tranen vormden en zich langzaam verzamelden, waardoor het kantoor een beetje wazig werd terwijl je ze weg probeerde te snuffelen. Of misschien heb je je ademhaling gevoeld en bid je dat niemand naar je zal kijken, laat staan je een vraag zal stellen, omdat je zeker weet dat als je je mond opent om te proberen te praten, je het begeeft. Als je daar bent geweest, heb je je misschien ook afgevraagd hoe je kunt stoppen met huilen, of hoe je er in de eerste plaats kunt voorkomen of uitstellen.
Je bent zeker niet alleen. Uit een recent onderzoek van het uitzendbureau Accountemps bleek dat 45% van de respondenten, allemaal werknemers in de VS, had gehuild in een kantooromgeving.
Zoals tranen op de werkplek misschien zijn, heb je misschien nog steeds het gevoel dat je een soort ongeschreven gedragsregel overtreedt. Denise Dudley, een gedragspsycholoog en de oprichter en voormalig CEO van SkillPath Seminars, zegt dat niemand ooit contact met haar opneemt om te vragen: 'hoe niet te huilen in een film of hoe niet te huilen in een begrafenis, hoe niet te huilen in sociale situaties met mijn vrienden. ”Maar mensen vragen haar vaak hoe ze moet stoppen met huilen op het werk. Met andere woorden, wat in andere instellingen als een normale reactie wordt beschouwd, voelt op het werk taboe.
We beginnen met wat achtergrondinformatie over huilen op het werk, maar je kunt ook meteen naar onze tips springen om te voorkomen dat je huilt door hier te klikken.
Wanneer en waarom huilen op het werk kan je pijn doen
Is het goed om te huilen op het werk? Het korte antwoord is dat het afhangt - van wat voor soort situatie je bent wanneer de tranen komen, hoe vaak het gebeurt, wie er in de buurt is wanneer het doet, in wat voor omgeving je werkt, wat je persoonlijke filosofie over huilen is, en meer.
Maar de meeste mensen geloven dat huilen negatieve gevolgen kan hebben. Volgens de Accountemps-enquête was ongeveer 70% van zowel werknemers als CFO's het ermee eens dat "huilen af en toe OK is, maar te vaak doen kan carrièremogelijkheden ondermijnen" of dat "huilen nooit OK is op het werk - mensen zullen je waarnemen als zwak of onvolwassen. "Slechts ongeveer 30% dacht dat" huilen geen negatief effect heeft - het laat zien dat je een mens bent. "
Kimberly Elsbach, een professor in management aan UC Davis Graduate School of Management, die percepties van huilen op de werkplek heeft bestudeerd, vond in onderzoek met haar collega's dat je op zijn best een neutrale reactie kunt verwachten. Toen iemand huilde vanwege een persoonlijke kwestie (zoals een overlijden in het gezin, een scheiding, een ontslag), werden ze neutraal waargenomen, "zolang de persoon niet uitgebreid huilde of het werk van anderen verstoorde." Maar huilen in andere omstandigheden - tijdens een functioneringsgesprek, terwijl ze geconfronteerd worden met een stressvolle deadline of in een formele vergadering - kunnen ertoe leiden dat anderen "u als zwak, onprofessioneel, manipulatief beschouwen."
Dudley is het ermee eens dat er situaties zijn waarin het het beste is om niet te huilen. “Niet dat ik de omgeving goedkeur die ik ga beschrijven. Ik zou liever zeggen, laten we ons inspannen om het te veranderen, maar laten we in de tussentijd de feiten onder ogen zien ', zegt ze. En dus totdat de cultuur rond huilen kan veranderen, adviseert ze om te proberen tranen te vermijden als je in een 'one-down positie' bent. Dat kan betekenen dat je een werknemer bent die met een supervisor praat (vooral als je een gecompliceerde relatie hebt), een vrouw in een groep mannen, een presentator voor een raad van bestuur of anderen aan de macht, in een gespannen situatie of op gespannen voet met een collega.
"Het gevaarlijke deel van huilen is dat het ons in een verder naar beneden gerichte positie brengt, " zegt Dudley. "In elke situatie waarin we huilen, lopen we het risico onze kracht en geloofwaardigheid te verliezen en zelfs onze geloofwaardigheid."
Wat heeft gender ermee te maken?
Het is onmogelijk om te praten over huilen op het werk zonder te praten over geslacht. In een enquête onder 700 mensen door Anne Kreamer, auteur van It's Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace , gaf 41% van de vrouwen toe dat ze op het werk hadden gehuild, vergeleken met slechts 9% van de mannen.
Vrouwen zijn vaker dan mannen aan het huilen op het werk, vindt Elsbach. Tegen de tijd dat zij en haar collega's 109 'huilende verhalen' hadden verzameld, zoals ze ze noemden, hadden ze er nog maar negen van mannen. Hoewel ze niet genoeg gegevens verzamelden om tot empirische conclusies te komen over mannen die huilden op het werk, leidde het handjevol verhalen dat ze wel hoorden meestal tot positieve percepties, wat een mogelijke dubbele standaard suggereerde. Zoals Twilight- regisseur Catherine Hardwicke ooit zei: "een man krijgt een staande ovatie omdat hij zo huilt omdat hij zo gevoelig is, maar een vrouw is beschaamd."
Er zijn biologische en fysiologische redenen die meespelen waarom vrouwen vaker huilen op het werk en socialisatiefactoren. "De verwachting in onze samenleving is dat meisjes geen woede moeten uiten, maar het is prima voor meisjes om te huilen, " zegt Mollie West Duffy, co-auteur van No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work .
Maar hoewel meisjes gesocialiseerd zijn om te huilen, wordt dat ook niet per se acceptabel als ze vrouwen worden en huilen op het werk. In Dat is wat ze zei: wat mannen moeten weten (en vrouwen moeten ze vertellen) over samenwerken , zegt Joanne Lipman dat veel van de mannen met wie ze voor het boek sprak, haar vertelden dat ze bang waren voor de tranen van vrouwen. Die dynamiek kan de carrière van vrouwen schaden als hun mannelijke bazen cruciale feedback achterhouden uit angst voor tranen op een manier die ze niet doen voor hun mannelijke rapporten. Dus huilen op het werk - of zelfs het idee dat je zou kunnen huilen - kan echte en blijvende gevolgen hebben.
7 manieren om te stoppen met huilen (of ten minste vermijden of vertragen)
Laten we dus beginnen met de waarschuwing dat je niet per se hoeft te denken dat huilen op het werk een carrièrebreker is - of zelfs iets waar je zo bang voor moet zijn, afhankelijk van de situatie. Maar hier zijn een paar dingen die je kunt doen om tegemoetkomende tranen te onderdrukken, om ze lang genoeg uit te stellen om een veilige plek te vinden om ze eruit te laten, of om je minder waarschijnlijk te laten huilen.
Houd er echter rekening mee dat dit geen magische kogels zijn en dat je misschien niet altijd kunt voorkomen dat je wat tranen vergiet. Lees helemaal door tot het einde voor een paar woorden over waarom dat goed is.
1. Haal diep adem
Een veel voorkomende suggestie om tranen te vermijden is om diep te ademen wanneer je het waterwerk voelt aankomen. "Ik denk dat dat ambitieus is, " zegt Dudley. Het is niet helemaal realistisch om te denken dat je in een volledige diepe ademhalingsmodus kunt gaan wanneer je in een personeelsvergadering zit (althans niet als je doel is om onder de radar te vliegen).
In plaats daarvan stelt Dudley voor een mini-versie van de techniek te proberen. "Adem een diepe, lange adem in, houd deze even vast, niet te lang en adem dan uit", zegt ze. "Zelfs als het 10 seconden duurt, worden er een paar dingen in je hersenen of keel gereset." En je zou die tranen gewoon kunnen voorkomen tot na de vergadering.
2. Gebruik je tong, je wenkbrauwen of je spieren
Als je probeert te stoppen met huilen zonder de aandacht op jezelf te vestigen, kun je ook een handvol andere trucs proberen die in het openbaar niet al te duidelijk zullen zijn. "Duw gewoon je tong naar het dak van je mond, " vertelde lichaamstaalexpert Janine Driver aan de New York Times , of probeer je gezichtsspieren te ontspannen, vooral die achter je innerlijke wenkbrauwen, die de neiging hebben om samen te komen als je verdrietig bent.
Aan de andere kant vertelde Ad Vingerhoets, een onderzoeker aan de Universiteit van Tilburg die emotionele tranen bestudeert, The Cut dat “toenemende spierspanning en beweging je huilreactie kunnen beperken.” Zoals bij de meeste adviezen over hoe je kunt stoppen met huilen, moet je misschien proberen een paar strategieën om te zien welke echt voor u werkt - en houd er rekening mee dat geen enkele ervan zeker is.
3. Neem een pauze en ga weg van de situatie
Als je denkt dat je begint te huilen en je in een omgeving bent waar je niet wilt dat dat gebeurt, is het beste wat je kunt doen jezelf uit de situatie verwijderen. Als u een vergadering leidt, kunt u iedereen vertellen om een pauze van 10 minuten te nemen en opnieuw samen te komen. Anders kun je stilletjes uitstappen - mensen gaan tenslotte altijd naar het toilet.
"Onderzoek toont aan dat we ons meestal beter voelen, hetzij als we alleen huilen of als we gewoon een andere persoon daar hebben, " zegt Duffy. "Meer dan één persoon en we worden overweldigd omdat we nadenken over hoe we worden waargenomen", waardoor we misschien nog meer huilen. Dus ga ergens heen waar je alleen kunt zijn - of dat nu naar je kantoor is (als je er een hebt), de badkamer of naar buiten voor een wandeling - neem een glas water, haal diep adem en zeg tegen jezelf dat het goed is. En als je de ondersteuning zou kunnen gebruiken, pak dan een vertrouwde collega onderweg of sms hem en vraag hem je te ontmoeten.
"Probeer je in die tijd op iets anders te concentreren, zodat je niet nadenkt over het probleem dat tot de tranen leidde", zegt Elsbach, vooral als je hoopt jezelf te verzamelen en er weer in te komen. Als je denkt dat je er klaar voor bent, 'test jezelf dan', voegt ze eraan toe. “Kan ik daarover nadenken en niet emotioneel worden? Als je kunt, neem dan misschien weer deel aan de vergadering. '
Jezelf verwijderen uit de situatie kan ingewikkelder zijn als je een een-op-een-vergadering hebt. Als je praat met een anderszins vriendelijke en ondersteunende supervisor of collega waarvan je weet dat hij het niet tegen je zal gebruiken, zegt Dudley, kun je een moment vragen. Probeer: “Dit is moeilijk voor mij om te horen, maar ik weet dat we erover moeten praten. Zou je me een paar minuten in de gang willen geven? 'Maar als je met iemand spreekt waarvan je niet zeker weet dat het 100% aan jouw kant staat, wil je misschien een andere techniek proberen.
4. Stop de gedachten die je aan het huilen maken (dit kost wat oefening)
Als je fysiek niet uit de situatie kunt komen, betekent dit niet dat je mentaal niet kunt ontsnappen. Je kunt lenen van een interventietechniek die soms wordt gebruikt in de therapie die gedachten stoppen of gedachtenvervanging wordt genoemd. Het is precies hoe het klinkt. Wat het ook is dat je huilende reactie uitlokt, probeer dat uit je gedachten te zetten en in plaats daarvan te denken aan iets dat helemaal niets met elkaar te maken heeft.
Dudley beveelt aan een vervangende gedachte te hebben. Misschien is het je hond, die je altijd aan het lachen maakt. "Ik hou zoveel van mijn hond", zou je kunnen denken om de gedachten over hoe slecht je collega je net heeft behandeld te overstemmen. "Ze zal zo blij zijn als ik thuiskom."
Je wilt deze oefenen in situaties met een lagere inzet voordat je er op een cruciaal moment op probeert te vertrouwen, zegt Dudley, omdat er oefening voor nodig is om het succesvol te doen. "In het begin blijf je misschien terugspringen, maar oefenen helpt echt", zegt ze. Maar toch, het "werkt misschien niet voor iedereen in elke situatie."
5. Doe alsof je een acteur bent in een film
Dudley heeft nog een suggestie die een beetje onconventioneel is, maar ze staat erop dat het haar heeft geholpen door moeilijke interacties heen te komen wanneer ze in psychiatrische ziekenhuizen en op frustrerende momenten thuis werkte (bijvoorbeeld haar kinderen na een lange dag op de muur tekenen).
“Als je denkt dat je op het punt staat te huilen of gaat schreeuwen of iets zegt waar je spijt van krijgt, doe dan alsof je een acteur bent in een film. Wat is het script? 'Zegt ze. "Nu ben ik niet alleen Denise, die echt van streek is omdat mijn baas me net vertelde dat ik geen loonsverhoging heb gekregen", legt ze uit. In plaats daarvan kun je afstand nemen en 'de rol spelen van de medewerker die een typische professional is', iemand wiens woorden 'kalm en goed doordacht' zijn.
6. Elimineer of verminder stressfactoren in uw leven, als u kunt
Je kunt stappen ondernemen om te voorkomen dat je goed huilt voordat je je in een situatie van tranen bevindt. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt en dat je op de juiste manier wordt gevoed (dwz gevoed) en gehydrateerd. Probeer ook andere stressfactoren in je leven te verminderen of te elimineren. Als je bijvoorbeeld constant ruzie maakt met je partner of huisgenoten, kan het doen van wat je kunt om die situaties aan te pakken je helpen een minder precaire basislijn vast te stellen.
"Als je uit balans bent, heb je meer kans om te huilen, " zegt Dudley. Dus "neem contact op met alle gebruikelijke verdachten" en kijk "als er rare dingen in je leven aan de hand zijn die je kunt controleren of elimineren."
7. Zoek uit waarom je misschien gaat huilen en waarom je de vorige keer huilde
Als je een functioneringsgesprek verwacht en een gloeiende beoordeling verwacht en in plaats daarvan een behoorlijk behoorlijke kritiek krijgt (hoe constructief het ook is), kan de schok ervan je heftiger doen reageren. Maar "als je het verwacht, als je weet dat je naar binnen kunt gaan, kun je je daarop voorbereiden, omgorden, " zegt Elsbach. Probeer dus te anticiperen op situaties die moeilijk kunnen zijn en bereid u voor. Het kan je helpen je kalmte te bewaren totdat je een moment alleen kunt krijgen.
En als je in het verleden in een vergelijkbare situatie hebt gehuild, veeg dat dan niet opzij. Vaak, "de tranen gebeuren en dan willen we het meteen vergeten omdat … we schamen ons of we zijn boos omdat het is gebeurd, dus we zouden er nooit meer aan willen denken", zegt Duffy. Maar die aanpak 'kan ervoor zorgen dat je in de toekomst meer gaat huilen omdat je niet bent gestopt om erachter te komen waarom je huilde', legt ze uit. “Tranen bevatten echt belangrijke emotionele signalen. Maar je leert alleen van die signalen als je de tijd neemt om er aandacht aan te schenken. '
Vooral voor vrouwen kunnen tranen een teken van woede zijn - zoals Duffy zegt: "mannen schreeuwen, vrouwen huilen." En hoewel schreeuwen niet noodzakelijkerwijs een betere manier is om te gaan, voegt ze eraan toe: "helaas huilen op de werkplek als je boos zal niet noodzakelijkerwijs aan anderen uitdrukken dat je boos bent, het zal aan anderen uitdrukken dat je verdrietig of beschaamd of uit de hand loopt. "
Dus als je eenmaal gekalmeerd bent, probeer je erachter te komen waarom je begon te huilen en wat de onderliggende emoties en factoren waren. Of je nu boos bent of overwerkt of je baan of iets anders haat, denk erover na hoe je de oorzaak (of oorzaken) kunt aanpakken als je je niet zo emotioneel voelt. Het kan helpen voorkomen dat de tranen opnieuw opkomen in een vergelijkbare situatie.
Als je merkt dat huilen een normaal verschijnsel is geworden, kan dit een teken zijn dat er grotere problemen zijn om aan te pakken dan hoe je tranen op het moment kunt verhelpen, zoals een depressie of een echt giftige werkomgeving die je moet achterhalen .
Het argument om tranen op het werk niet te vermijden
De volgende keer dat je nadenkt over hoe je moet stoppen met huilen, bedenk dan dat het misschien niet altijd zo erg is, en je kunt helpen om het gewoon een meer normale reactie te maken in het spectrum van wat acceptabel is op het werk. Dudley zou bijvoorbeeld willen leven in een wereld waarin huilen genormaliseerd en net zo onopvallend is als lachen, hoewel hopelijk minder frequent.
Duffy weerspiegelt dat sentiment en is ervan overtuigd dat we de goede kant opgaan. "Huilen op het werk zal je carrière niet verpesten, " zegt ze. "Ik denk dat er nog steeds een stigma rondom zit, maar het is een behoorlijk gedateerd stigma … van 20 of 30 jaar geleden toen we werkten in een werkomgeving die door mannen werd gedomineerd en dus moesten vrouwen dit harnas aantrekken om te gaan op de mannelijke werkplek en huilen was niet gepast. '
En vergeet niet dat je niet alleen een rol kunt spelen als je huilt, maar ook als je iemand anders op kantoor ziet huilen. "We kunnen dit alleen beginnen te veranderen als we de manier waarop we over anderen denken ook veranderen", zegt Duffy.
Dus wees niet zo streng voor jezelf als je de tranen af en toe op je werk voelt komen. En wees niet zo hard voor je collega's als en wanneer ze huilen op het werk. Zoals Duffy zegt: "Ik denk eigenlijk dat huilen een teken is van onze menselijkheid en we willen de mensheid zien in onze collega's en in onze leiders."
