Onlangs een promotie geland? Begonnen met het managen van een team? Benoemd om een project te leiden? Heb je het gevoel dat je er niets van verdient?
Ja? Welkom bij de club! Je hebt de verlammende effecten van het imposter-syndroom ervaren. Het overkomt ons het beste - zelfs als je er nog nooit van hebt gehoord.
Imposter-syndroom treedt op wanneer we ons als een fraude voelen - wanneer we voelen dat onze successen onverdiend zijn. We overtuigen onszelf dat ze gebaseerd zijn op geluk, timing of andere factoren waar we geen controle over hebben, in plaats van het feit te omarmen dat we eigenlijk verantwoordelijk zijn voor het laten slagen van die successen. Imposter-syndroom doet ons irrationeel denken over onze aanleg en prestaties: we geloven niet dat we hebben uitgeblonken en we geloven niet dat we de beloningen verdienen die horen bij ons succes.
De ironie is dat hoe verder je gaat in je carrière, hoe meer mogelijkheden er zijn voor het imposter-syndroom om zijn lelijke kop op te steken. Je hebt die promotie niet gekregen omdat je hem hebt verdiend, maar omdat je geluk hebt gehad. Je hebt dat project niet kunnen leiden omdat je de meeste ervaring in het team had - je kreeg het omdat de timing werkte .
De eerste keer dat ik voelde dat het imposter-syndroom was tijdens de graduate school. Ik was een dubbele majoor in twee masterprogramma's, en als de fellowships enig teken waren van de kwaliteit van mijn werk, deed ik het vrij goed. Maar als je het mij vroeg, was mijn werk niet goed genoeg. Ik kon het gevoel niet van me afzetten dat iemand mijn kranten echt zou lezen en al het onderzoek zou vinden dat ik niet had overwogen en alle argumenten die ik niet volledig had ingevuld.
Als je dit leest, is de kans groot dat jij ook op een bepaald moment in je carrière het bedriegersyndroom hebt gevoeld. Het slechte nieuws: het is niet waarschijnlijk dat u zich ooit volledig zult ontdoen van het imposter-syndroom. Maar het goede nieuws: er zijn manieren om het te bestrijden! Je kunt jezelf trainen om het snel te identificeren, beheren en leven om weer op te staan.
Identificeer wat uw vertrouwen doet beven
Is het je nieuwe functie? Is het een bepaalde bijeenkomst op senior niveau waarvoor u bent uitgenodigd? Is het een high-stakes project waarvoor je werd gevraagd? Waarom voel je je twijfelachtig?
In de meeste gevallen zal het antwoord duidelijk zijn: ik verdien het niet om dit project te leiden, omdat die-en-die meer ervaring heeft dan ik. Ik heb niet lang genoeg bij het bedrijf gewerkt. Ik heb mijn laatste project alleen maar uit geluk of een goede timing gehaald . Die plek waar je jezelf te laag aanbrengt, is waarschijnlijk de oorzaak van het probleem. (Als u er niet achter kunt komen, probeer dan het probleem met Post-its op te lossen.)
Vertel het iemand als je de schuldige van het vertrouwen hebt geïdentificeerd
Kies iemand die je vertrouwt om over je afnemende zelfvertrouwen te praten. Als het een werkprobleem is, zorg er dan voor dat u iemand vertrouwt die niet uw collega is. Kies iemand die je buiten die omgeving ziet: hij of zij kan identificeren wanneer die gevoelens van angst irrationeel zijn en je herinneren aan je sterke punten.
Herinner jezelf aan al je prestaties
Als u geen vak Prestaties hebt, begint u nu met het vertellen van uw meest recente prestaties. Bekijk alles wat je hebt bereikt en denk na over al het harde werk dat je hebt gedaan om te komen waar je nu bent. Omarm het feit dat je jezelf hebt gebracht waar je bent. Je hebt je plek verdiend - je prestaties zijn daar het bewijs van.
Herinner jezelf eraan dat de mensen die je hier hebben ongelooflijk competent zijn en ze geen fout hebben gemaakt
Je hebt niemand snel aangepakt. Je baas of aanwervingsmanager - die volgens jou de vele gaten in je cv niet heeft gezien - is geen idioot. Twijfel niet aan de intelligentie van degenen die u hebben gepromoot, u hebben aangenomen of u kansen hebben geboden. Ze hebben weloverwogen keuzes gemaakt op basis van uw ervaring en potentieel. Je verdient het echt om daar te zijn.
Riskeren
Wat zou je doen als je niet bang was? Schrijf het op, zeg het hardop, vertel het iemand anders en doe het. Het ergste dat kan gebeuren, is dat het niet werkt. En dan? Doe het werk en blijf doorgaan. Laat het imposter-syndroom u niet doen ontsporen aan wat rechtmatig van u is.
Kijk eens goed naar je taal en update deze
Zegt u vaak "Ik voel"? Hoe zit het met het gebruik van "Ik denk" om je zinnen te beginnen? Heb je ideeën geprefabriceerd met als voorwoord: "Ik ben het misschien, maar?" Rein in die twijfel! Update uw taal met meer zelfverzekerde, assertieve zinnen en u zult beginnen te geloven in wat u zegt. Stel dat uw vragen geldig zijn en dat u waarschijnlijk niet de enige bent die ze heeft. Probeer: "Ik heb een vraag - en ik weet zeker dat ik niet de enige ben." Verdedig uw ideeën met meer assertieve taal.
Herformuleer uw verhaal door het op te schrijven
Stel je voor dat je op een conferentie spreekt en dat je een inleidende biografie moet bieden voor de panelledenmoderator. Wat zou u zeggen en hoe zou u het zeggen? Zou je je prestaties aanprijzen of afvegen alsof ze onbeduidend waren? Neem een middag om je persoonlijke verhaal te schrijven. Wie ben je en hoe ben je gekomen waar je bent? (Verwijs terug naar het vak met prestaties als je een herinnering nodig hebt.) Laat jezelf stralen op papier. Accepteer vervolgens dat het allemaal waar is.
Probeer mentorschap
Wat denk je, imposter syndroom-patiënt? Je hebt expertise om te delen. Deel het met iemand die het nodig heeft. Je zult niet alleen beseffen hoeveel kennis je echt hebt, je zult waarschijnlijk ook nieuwe sterke punten in het proces ontdekken. Mentoring kan vaardigheden onthullen die je als vanzelfsprekend beschouwde of waarvan ten onrechte werd aangenomen dat ze uit geluk kwamen. Het geeft kracht om te weten dat je ook iemand helpt op zijn of haar reis.
Neem Solace in de waarheid dat Imposter-syndroom een symptoom van succes is
Beroemde acteurs, auteurs, artiesten, CEO's - de meest succesvolle mensen zijn degenen die het meest waarschijnlijk het imposter-syndroom hebben. Als je je voelt als een fraude, geloof het of niet, je doet iets goed. Dus speel je pump-up jam. Zeg je persoonlijke mantra. Stel je kracht op. Je hebt dit.
