Tegen het einde van dit jaar ben ik gescheiden. Ik had het niet verwacht, ik wilde het niet, en ik was zeker niet bereid ermee om te gaan. Als bedrijfseigenaar wist ik dat ik het bij elkaar moest houden op het werk, maar ik had het echt moeilijk. Ik kon niet eten of drinken, noch kon ik me concentreren op het contacteren van klanten of het afronden van projecten. Uiteindelijk heb ik ongeveer twee maanden werk gemist en ik probeer het vandaag nog steeds goed te maken.
Echtscheiding is moeilijk, of u het nu verwacht of niet. En het handhaven van een hoog niveau van werkprestaties door het lange en vaak verwoestende proces is nog moeilijker.
Maar het hoeft niet de hele tijd een zware klus te zijn. Er zijn stappen die u kunt nemen om uzelf door een moeilijke persoonlijke tijd te helpen zonder dat uw professionele leven uit elkaar valt. Deze gids kan helpen.
Neem een paar dagen vrij
Wanneer u voor het eerst wordt geconfronteerd met de realiteit van een aanstaande scheiding, of u of uw partner de splitsing heeft geïnitieerd, kan het trauma moeilijk te hanteren zijn. Erica "EB" Baumer, mede-eigenaar van Sage Career and Life Consultants, stelt voor om onmiddellijk enkele vakantiedagen te gebruiken om te focussen.
"Dit is een rouwproces", zegt Baumer. “Als je wat vakantietijd hebt, wees niet bang om het strategisch te gebruiken. Ik zou geen maand vrij nemen. Neem hier en daar een paar dagen vrij om geaard te worden. '
Je moet de eerste paar dagen doorkomen en het reine komen met wat er gebeurt. Je hebt de tijd om te zitten en na te denken over de duizend vragen die je jezelf stelt, zonder tussenkomst van oproepen of e-mails.
Maak die dagen helemaal over jou - voel alle emoties die je moet voelen en zoek dan manieren om zichzelf te kalmeren. Als je normaal aan het sporten bent, probeer dan naar de sportschool te gaan. Maak korte wandelingen buiten. Probeer yoga. Luister naar muziek die je een goed gevoel geeft. Probeer junkfood te vermijden.
Als u geen vrije tijd kunt nemen, probeer dan op afstand te werken. Wanneer u terug op kantoor bent, beschikt u over veel meer mentale stabiliteit om u te concentreren en op een hoog prestatieniveau te blijven.
Echtscheidingen blijven echter slepen, dus houd uzelf gedurende het hele proces in de gaten - als u merkt dat u plotseling moeite hebt en niet in staat bent om te focussen of door uw dagelijkse projecten te denken, is het misschien tijd om een vakantiedag binnen te gaan. Houd gewoon bij hoeveel vrije tijd u nog hebt en zorg ervoor dat u ook een dag spaart voor uw daadwerkelijke rechtszaak. Ze zijn altijd doordeweeks.
Focus op werk, als je kunt
Zodra het eerste stof is neergeslagen, ga je terug naar kantoor en probeer je te concentreren op (of jezelf af te leiden met) je werk.
Voor Jason Roe, een automatiseringsspecialist die scheidde toen hij 29 was, betekende dat opnieuw dat zijn baan alleen voor hem was. "Ik heb mezelf gedwongen om te onthouden dat ze de relatie kan wegnemen, ze kan dingen afnemen van onze gedeelde bezittingen, maar wat ze niet van mij kan afnemen is mijn carrière, " zei Roe. Je baan "is misschien het enige waar je het gevoel hebt dat je volledige controle hebt over een tumultueuze tijd."
Het is echter een fijne lijn; duiken in werk kan je meer uitputten dan je al bent van de scheiding. Zorg ervoor dat u zelfzorg inbouwt (zie hieronder) - anders kunt u opbranden en uzelf nog verder achterlaten.
Natuurlijk zijn sommige mensen gewoon niet van het type werpen op het werk. In die situatie probeerde ik uiteindelijk mijn baan te zien als een terugkeer naar de norm. Het is een manier om, althans tijdelijk, te voelen alsof er niets is veranderd. Vergeet niet dat mensen in je carrière op je rekenen. Als je je daarop concentreert, kun je eraan denken dat, hoewel je je waarschijnlijk ongewenst voelt, je nog steeds nodig bent.
Dan Blair, een familietherapeut en de eigenaar van Blair Counseling and Mediation, stelt voor om ook gedurende de dag korte pauzes te nemen. Probeer een routine in te stellen, zoals 20 minuten werken en dan vijf nemen om te hergroeperen. Gebruik de pauzetijd om eventuele emoties los te laten, zelfs als dat betekent dat je je een paar minuten in een badkamer moet verstoppen. Ga dan terug naar je bureau en ga weer aan het werk.
Praat met je baas
Blair merkt op dat het belangrijk is om met je baas en misschien een collega te praten over wat er is gebeurd, dus iemand op kantoor is zich ervan bewust dat je prestaties een beetje kunnen lijden en je kunnen helpen om verantwoordelijk te blijven. “Als je supervisor te vertrouwen is, laat het hem dan weten”, zegt hij.
Het hoeft geen lang gesprek te zijn. Ten eerste zegt Baumer, zorg ervoor dat je het persoonlijk doet - geschreven dingen kunnen worden gedeeld, en dat wil je niet. Verwijder vervolgens de situatie van alle details. Het is zo simpel als het plannen van een snelle vergadering en je baas vertellen dat je door een scheiding gaat. Laat ze weten dat je misschien wat vrije tijd nodig hebt voor gerechtsdata en vergaderingen met advocaten, en kom in het gesprek met suggesties voor hoe je het werk dat je op die dagen mist inhaalt. U kunt ook vragen of ze op de hoogte zijn van alle bronnen die u mogelijk kunt gebruiken, zoals een Employee Assistance Program.
Baumer merkt op dat je baas als contactpunt kan fungeren om ervoor te zorgen dat alles goed gaat en om je te laten weten of je werk lijdt. Probeer echter om de paar weken een vergadering te plannen om in te checken om dat punt te bereiken. (Je kunt dit e-mailsjabloon gebruiken om je baas om eenmalige vragen te vragen.)
Oefen zelfzorg
Baumer en Blair waarschuwen beide dat diepe emoties zoals die betrokken zijn bij een scheiding lang duren om door te werken, en je zult nog steeds een tijdje golven van pijn voelen.
Probeer op moeilijke momenten op het werk een wandeling te maken om van omgeving te veranderen of concentreer u op uw ademhaling. Je kunt zelfs proberen een positief citaat of een item met een positieve emotionele band op je bureau te houden. En hoewel het misschien onmogelijk lijkt om voorbij de dag te kijken waar je moeilijk doorheen komt, is het belangrijk om na te denken over de lange termijn.
Baumer en Blair stellen beiden voor om een regime van zelfzorg voor jezelf te creëren. Plan uw planning een maand van tevoren. Op maandag en woensdag voor het werk ga je bijvoorbeeld naar de sportschool en oefen je, en op vrijdagavond neem je een ontspannend bad. Bouw een structuur in om dingen op te nemen waardoor je je op de een of andere manier goed voelt, en probeer zo hard mogelijk je eraan te houden.
Dat ritme zal je helpen terug te komen in de juiste mindset voor werk; het wordt routine en je hebt een helderder hoofd omdat je voor je geest en lichaam hebt gezorgd.
Breng een grotere verandering aan
Uw scheiding kan u zelfs professioneel een nieuwe richting in duwen. Blair werd bijvoorbeeld verblind door zijn scheiding. Maar toen hij de eerste schok voorbij was, verdubbelde hij zijn counselingcarrière en bracht hij zijn emoties in een nieuwe invalshoek voor zijn bedrijf - het voorkomen en bemiddelen van echtscheidingen. De traumatische ervaring hielp hem uiteindelijk om zich op een nieuwe manier op het werk te concentreren en zijn ervaring te gebruiken om anderen te helpen.
Emotioneel moeilijke tijden kunnen een enorme impact op je leven hebben. Maar ze hoeven uw werkprestaties op het moment of uw carrière op de lange termijn niet drastisch te beïnvloeden.
En soms kan een scheiding zelfs op een goede manier een blijvende invloed op je carrière hebben - of het nu leidt tot een betere relatie met je baas, een promotie omdat je hard hebt gewerkt om jezelf af te leiden, of zelfs een grotere verandering die je helpt om stabiliteit te krijgen of na te streven een nieuwe interesse.
