Waargebeurd verhaal: ik ben dol op productiviteits- en levensverbeteringshacks. Ik hou zoveel van ze dat ik ze allemaal heb geprobeerd, van de Pomodoro-techniek tot de Eisenhower-methode.
Dus toen The Muse onlangs een artikel publiceerde over de 10-3-2-1-0-regel van fitnesscoach Craig Ballantyne, wist ik dat ik het moest proberen. En omwille van de wetenschap heb ik mijn resultaten voor jou vastgelegd.
Nee echt. Ik leefde zeven dagen lang aan de regel, hield mij er religieus aan en eindigde met een aantal goede conclusies waarvan ik denk dat het je zou kunnen inspireren om het te bekijken.
Wat is de 10-3-2-1-0-regel?
Voordat ik in mijn experiment duik en wat er uiteindelijk gebeurde, zou ik waarschijnlijk eerst moeten uitleggen waar deze cijfers over gaan.
- 10 uur voor het slapen gaan: geen cafeïne meer
- 3 uur voor het slapen gaan: geen eten of alcohol meer
- 2 uur voor het slapen gaan: geen werk meer
- 1 uur voor het slapen gaan: Geen schermtijd meer
- 0: Het aantal keren dat u 's morgens op de sluimerknop drukt
Kortom, het idee hier is om jezelf een dagelijkse routine te geven die je productiever maakt door je in staat te stellen snel in slaap te vallen, in slaap te blijven en je klaar te voelen om je dag aan te pakken. Als dit "correct" wordt gedaan, zou je niet de behoefte moeten voelen om je hand op de sluimerknop te slaan of te gooien en de hele nacht door te draaien. Klinkt geweldig toch?
Mijn grote hypothese
Ik geef toe, ik ben hier met een beetje angst op ingegaan - weet je, over het geheel genomen "niet in staat om dingen te doen wanneer ik wilde". Ik sta altijd een beetje sceptisch tegenover productiviteitshacks waarvoor je beperkingen moet stellen aan hoe je je leven leidt. Wat als ik honger kreeg vlak voor het slapen gaan? Wat als er een grote noodsituatie op het werk zou komen maar ik mijn telefoon niet had? Wat als er nieuws zou komen en ik het niet live kon bekijken omdat er geen schermen waren ? Hoe zou ik overleven ?
Ik voorspelde dat ik het niet zou doen. Nou, ik bedoel, natuurlijk zou ik overleven - maar ik zou niet in één stuk overleven. Natuurlijk ging ik ervan uit dat ik de week zou eindigen omdat ik me uitgeput zou voelen door de timing van alles bij te houden en dat het onhoudbaar zou zijn. Plus, zou ik echt alles leren wat zo inzichtelijk is over mijn werkgewoonten? Ik was niet overtuigd.
De resultaten
Twist: Ik vond de 10-3-2-1-0-regel echt heel leuk! Interessant genoeg gaf het deel van het experiment waarvan ik dacht dat het me de meeste problemen zou bezorgen me het minste. Bovendien bracht het een paar andere problemen aan het licht.
De angst
Ten eerste had ik eigenlijk niet zoveel angst om twee uur voor het slapengaan met werken te stoppen. Ik ben een enorme tv-junkie, dus opgewonden raken van shows gedurende de dag en mijn laptop uitschakelen om Survivor of The Voice in te schakelen, werd een leuk dagelijks ritueel. En op andere dagen, wanneer mijn shows niet waren, hing ik rond met vrienden of las ik. De regel herinnerde me eraan dat het belangrijk is om jezelf elke dag te behandelen, wat voor sommige mensen zeker een uitdaging kan zijn ( ahem me).
De verslaving
Wat ik daarentegen oorspronkelijk niet verwachtte als een probleem, is hoe echt ik gehecht ben aan schermen. Ik geloof zelfs dat het woord verslaafd is. De eerste nacht sloot ik mijn laptop en beloofde ik een boek te lezen voor ik naar bed ging om de regel 'geen schermtijd een uur voor het sluiten van de ogen' bij te houden - maar toen pakte ik onbewust mijn telefoon bijna onmiddellijk op. Ik probeerde niet eens e-mails te beantwoorden of werk te doen; mijn vingers gingen gedachteloos recht naar Instagram, waar ik zonder doel scrolde.
Na deze twee opeenvolgende nachten te hebben behandeld, besloot ik het op te laden bij een stopcontact in mijn slaapkamer. Ja, ik heb de volgende nachten een slecht geval van fantoomtelefoonhanden ervaren, maar na een week begon ik eindelijk te herstellen. Ik denk er zelfs aan om gewoon een ouderwetse wekker te kopen, zodat ik mijn telefoon om die reden niet eens in mijn kamer hoef te houden.
De zinloze popcorn
Tot slot, de andere mogelijk levensveranderende observatie die ik heb opgemerkt, is hoeveel ik 's avonds laat snacken geniet, zelfs als ik niet zo hongerig ben. Net als mijn telefoon pak ik meteen een kom popcorn of chips om te ontspannen. Nou, het blijkt dat ik echt in staat ben om sneller in slaap te vallen op een lege maag. Wie weet?
Hoewel ik waarschijnlijk de exacte 10-3-2-1-0-regel voor een T vanaf hier niet zal volgen (hey, er komt spullen op), wil ik absoluut vermijden om 's middags cafeïne te drinken, laat te eten- 's nachts snacks als ik geen honger heb, tot het licht uitgaat en mijn telefoon altijd bij de hand heeft.
Dit zijn geen baanbrekende conclusies, maar het zijn spelwisselaars voor mij, dus ik zou je zeker aanraden dit uit te proberen. Geloof me, je zult iets leren.
