Verlegenheid is aardig en verlegenheid kan ervoor zorgen dat je niet alle dingen in het leven kunt doen die je maar wilt. '- De Smiths
Dit lied (geschreven door een mooie Engelsman genaamd Morrissey) verscheen op menig mix-tape in mijn middelbare schooltijd - en geen muziek was zoeter voor mijn kleine adolescente oren.
Terwijl ik lag en luisterde (in overdreven dramatische rust) en naar het stucwerkplafond in mijn kamer staarde, kon ik talloze zweterige, hartkloppende momenten van acute onhandigheid herhalen (meestal met handen schudden met vreemden of achter een podium staan) spreken in het openbaar). De heer Steven Patrick Morrissey sprak inderdaad mijn taal.
Ja, ondanks mijn onbezonnen online braggadocio - het is waar. Ik ben verlegen. En omdat ik uit de eerste hand weet hoe het is om gezegend te zijn met verlegenheid in een kantooromgeving - wil ik graag helpen. Vandaag zullen we onderzoeken hoe verlegenheid in alle vormen en tinten komt (dat wil zeggen, het verschil tussen een introvert persoonlijkheidstype versus een diagnose van sociale angststoornis) en een aantal door experts goedgekeurde tips bekijken over het loskomen van die mooie schil.
De basisprincipes van Bashfulness
Allereerst wil ik u eraan herinneren dat verlegenheid niet iets is om u voor te schamen. Gedefinieerd als "een mix van angst en interesse", is het een universele menselijke emotie die we allemaal ervaren, zegt Lynne Henderson, PhD, klinisch psycholoog en onderzoeker bij The Shyness Institute.
“Slechts ongeveer 3% van de bevolking zegt dat ze nooit verlegen zijn geweest en ik weet niet zeker of ik ze geloof. Het is adaptief in evolutie - het is een manier om te pauzeren en te controleren of iets in de omgeving veilig is ', zegt Henderson. "Het is alleen wanneer het ernstig genoeg wordt om je te stoppen."
Veronica Parker, MFT, hoofdtherapeut bij Sure Haven Treatment Center, beschrijft een verlegenheidsspectrum in de algemene bevolking - met verlegenheid in de tuinvariatie aan de ene kant en de klinische diagnose van sociale angststoornis aan de andere kant.
“Schattingen verschillen, maar lijken te variëren tussen 30-50% van de bevolking, meer in de richting van een introverte of verlegen persoonlijkheid. Het duurt even voordat ze zijn opgewarmd, maar het belemmert niet echt hun kwaliteit van leven of hun vermogen om te werken op het werk - ze kunnen hun leven leiden en zich op hun gemak voelen, ”legt ze uit.
“Sociale angst zou een veel ernstiger kant van die verlegenheid zijn - dingen zoals naar de supermarkt gaan en met de bediende praten, iemand in de lift tegenkomen of een hand opsteken om met de professor te spreken, kunnen intens overweldigend of pijnlijk zijn en sla terreur in mensen. ”Deze terreur kan een spervuur van racen, meedogenloze negativiteit omvatten - inclusief gedachten van zelfkritiek, zelftwijfel en de angst dat anderen je beoordelen (vaak vergezeld door fysieke symptomen zoals verhoogde pols, zweten, overstuur trillen van de maag of hand).
Als een van de bovenstaande geluiden bekend voorkomt, is het geruststellende nieuws dat Parker zegt dat sociale angst 'absoluut behandelbaar' is. En waarschijnlijk, 'kan het mensen in staat stellen om:' Ik heb dit probleem, het is mijn verantwoordelijkheid om ermee om te gaan, en Ik kan absoluut hulp krijgen om naar de overkant te komen. '”
Het geeft ook de kracht om je te verlegen neigingen in een positiever licht te brengen, stelt Henderson. Hoewel ze het er wel over eens is dat verlegen vrouwen en mannen inderdaad 'achterblijven' als het gaat om verbaal gebaseerde taken (zoals opstaan om een nieuwe invalshoek te creëren in een personeelsvergadering), kunnen ze schitteren in termen van schrijven, aandacht voor detail en eigenlijk de klus klaren.
“Toen ik gaststudent was bij Stanford, herinner ik me een professor die tegen me zei: 'Als ze echt een verantwoordelijke onderzoeksassistent willen, krijgen ze een verlegen' - omdat ze erg attent kunnen zijn op details, hebben ze de neiging om gewetensvol, zijn goede luisteraars en hebben de neiging om behoorlijk samen te werken, ”merkt ze op.
Gewapend met deze kennis suggereert Henderson dat verlegen meisjes een eerlijke inschatting proberen te maken van waar ze schitteren op het werk: “Zoals met elk temperament, probeer je je sterke punten te benutten. Mensen die te veel praten (of niet sociaal angstig genoeg zijn) moeten ook hun temperament beheersen - misschien moeten ze minder praten of meer luisteren. Iedereen op de werkplek is bezig met een soort management van welk temperament ze ook hebben. '
Stap 2: Probeer enkele eenvoudige zelfzorgstrategieën
Als je vaak merkt dat je het de hele dag door doet, stelt Parker enkele snelle oplossingen voor op het bureau:
1. Plan elk uur korte pauzes in waar je jezelf kunt centreren en je hoofd leeg kunt maken. Adem diep en volledig in op je borst die omhoog en omlaag gaat bij elke inademing en uitademing.
2. Maak een mantra. Google een citaat dat je een goed gevoel geeft, schrijf het op een Post-it en hang het in de buurt van je computer. Herhaal dit voor jezelf wanneer je het gevoel hebt in woelig water te waden.
3. Maak een 'afleidingsplan' om je focus ergens anders te verleggen als je overweldigd of angstig wordt. Neem taken op zoals het bellen van een geliefde die je aan het lachen maakt, naar een favoriet liedje luistert of liefdevol naar die foto van je meest perfecte Chihuahua kijkt.
"Wat het ook is dat je geest actief maakt in een totaal andere richting", zegt Parker. “Je kunt het letterlijk uit je tas halen en zeggen: 'Ik ga # 2 op mijn lijst proberen, dan zal ik # 3 proberen' - ga gewoon naar beneden op de lijst totdat je wat afname van angst begint te voelen. ”
Parker benadrukt ook dat uw "plan" een verscheidenheid aan taken moet omvatten die u kunt doen in de context van verschillende situaties - u hebt bijvoorbeeld misschien iets discreet nodig in een personeelsvergadering (zoals het herhalen van uw mantra, diep ademhalen of een snelle " scan ”van uw lichaam om gespannen spieren los te laten).
Stap 3: Krijg hulp als het te moeilijk wordt
April zegt dat als je dagelijks lijdt, het tijd is om de strijd aan te gaan en wat hulp te zoeken. Als u merkt dat u in toenemende mate isolerend of zelfkritisch wordt, neem dan contact op met een erkende therapeut die gespecialiseerd is in angststoornissen. "Het is soms moeilijk om zelf te veranderen", zegt Henderson.
De behandelingsmodaliteiten variëren, maar april zegt dat een benadering van cognitieve gedragstherapie (die zich richt op leermiddelen en technieken om met angst om te gaan) de sleutel is. Een belangrijke techniek is Exposure Therapy, waarbij huiswerkopdrachten worden gegeven, zoals oogcontact oefenen, mensen begroeten of een gesprek voeren.
“Het belangrijkste doel van blootstelling is om de hersenen te helpen zich aan te passen. Het brein wordt gewoon de angst beu en stopt met het geven om zoveel - en gaat geen signalen sturen alsof er een vreselijk gevaar is ', zegt april.
En hoewel het niet mijn bedoeling is om nog meer angst aan te wakkeren, wil ik graag een afscheidsboodschap achterlaten dat werken aan sociale angst essentieel is: als het niet wordt behandeld, loop je het risico dat het erger wordt. "Het wordt een vicieuze cirkel, " zegt Parker, "hoe meer je je terugtrekt en isoleert, hoe angstiger je wordt en hoe minder kans je hebt om positieve sociale interacties te hebben."
Plus, zoals April ons eraan herinnert: “Het leven is kort, dus waarom zou je lijden? Wij zijn sociale wezens en leven in een sociale wereld. Natuurlijk kun je spinnen vermijden en kun je besluiten nooit meer te vliegen - maar als je sociale situaties gaat vermijden, leef je niet echt. '
