Toen ik eind twintig werd, nam ik mijn eerste atletische hobby op - en daarmee mijn allereerste sportblessure. Ik had echter totaal geen idee van het herstelproces en, erger nog, volledig onervaren in het omgaan met langdurige fysieke pijn. Helaas duurde het bijna een jaar voordat ik medische professionals vond die in staat waren om erachter te komen wat voor mijn lichaam zou werken en me op weg naar herstel zou helpen.
Ondertussen zocht ik online naar informatie, maar elk artikel dat ik las zei hetzelfde: slaap lekker en blijf positief. Hoewel ik het niet oneens ben met deze punten, is dat onvoldoende advies voor het omgaan met een ernstig letsel. Wat ik op dat moment nodig had, was een solide advies over hoe ik met mijn pijn om kon gaan, zodat dingen als slaap zelfs mogelijk waren. Ik moest weten hoe ik beter kon worden - en hoe ik gezond kon blijven tot ik dat deed.
Ik heb nooit het perfecte artikel gevonden, maar terwijl ik met experts sprak en zelf ontdekkingen deed, besefte ik dat ik misschien mensen zou kunnen helpen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden.
Als je te maken hebt met een blessure, kun je als volgt beginnen met het omgaan met de pijn - zowel fysiek als emotioneel.
Voor je lichaam
U wilt direct na een blessure en tijdens het herstelproces ijs maken. IJs vermindert zwelling en ontsteking en biedt pilvrije verlichting van pijn (zolang u het niet langer dan 20 minuten achter elkaar doet). Gebruik een zak bevroren erwten - het zal zich beter aanpassen aan de rondingen van je lichaam dan een gewoon ijspak.
2. Krijg (de juiste) hulp
Als uw blessure na een week niet is verbeterd, is het tijd om een professionele mening te vragen. Een arts kan een lichamelijk onderzoek uitvoeren en een MRI of röntgenfoto bestellen om erachter te komen wat er mis is, of u in contact brengen met een fysiotherapeut die uw kracht, flexibiliteit en mobiliteit zal controleren. Kies medische professionals die naar u luisteren en die u de behandeling bieden die geschikt is voor uw specifieke letsel en lichaamstype. Wees voorzichtig met de one-size-fits-all benadering van genezing en wees niet bang om door te gaan naar iemand die nieuw is als je niet krijgt wat je nodig hebt.
Overweeg ook om een massagetherapeut te bezoeken - ze kunnen vaak vertellen wat er mis is met een spier door hoe deze reageert op zachte druk. Ze kunnen ook spierstijfheid en beklemming van de fascia aanpakken, de laag bindweefsel die spieren omringt, die beide het ongemak kunnen verlengen, zelfs nadat het letsel zelf is genezen.
3. Blijf in beweging
Als je gewond bent, is je eerste instinct om het gewonde gebied te beschermen door je aan te spannen om de pijn van bewegen te voorkomen. Sommige bewegingen zijn een slecht idee aan het begin van een blessure (en een professional kan je vertellen welke dat zijn), maar neem zelfbescherming niet te ver. Je moet blijven bewegen, zodat je spieren sterk blijven en littekenweefsel zich niet aan je spieren of botten hecht.
4. Maar als het pijn doet, doe het dan niet!
Soms denken mensen dat rekoefeningen pijn moeten doen - dat is niet zo! Dus als u pijn voelt tijdens het stretchen of sporten (zelfs als dat uw arts of fysiotherapeut aanbeveelt), stop dan. Rek alleen uit tot het punt waarop uw spieren beginnen te bewegen en verhoog de rek geleidelijk. Een zorgzame medische professional kan u laten zien hoe u oefeningen kunt aanpassen om ongemak te minimaliseren.
5. Adem in
Wanneer je uitademt, ontspannen je spieren. Maak diep ademhalen een onderdeel van uw dagelijkse routine, vooral wanneer de pijn het ergst is. Het is ook geweldig om te strekken - het is minder waarschijnlijk dat je jezelf pijn doet als je ademt terwijl je stretcht.
6.
Een blessure geeft je de mogelijkheid om in contact te komen met je lichaam. Besteed aandacht aan de manier waarop de spieren voelen tijdens het strekken, doe je revalidatieoefeningen en ga de dag door. Wat voor soort pijn voel je? Waar? Wat verlicht de pijn? Hoe meer je je bewust bent, hoe minder waarschijnlijk het is dat je jezelf te ver duwt en jezelf in de toekomst verwondt. Je leert ook de behoeften van je lichaam herkennen en eraan voldoen in plaats van ze te negeren - iets wat de meesten van ons helaas niet is geleerd.
Voor je psyche
1. Reik uit
Gewond raken is meer dan alleen fysiek pijnlijk - het is emotioneel uitputtend, vooral als je het gevoel hebt dat je alleen lijdt en je niet in staat bent om de dingen te doen die je eerder deed. Een van de beste dingen die je kunt doen is gaan zitten met een vriend, vooral iemand die zelf chronische pijnproblemen heeft, en gewoon praten over wat er aan de hand is.
2. Focus op iets anders
Hoe minder tijd je doorbrengt met obsessies over je blessure, hoe beter. Ja, je activiteiten kunnen beperkt zijn, maar ik heb gemerkt dat wat er ook gebeurt, er altijd iets is dat ik kan doen om mezelf af te leiden. Lees, volg je Netflix-wachtrij of luister naar inspirerende podcasts - elk stopcontact dat je bezig houdt.
3. Wees overstuur en ga verder
Als je een langdurige of ernstige blessure hebt, zullen er dagen zijn waarop je de pijn kunt verwerken en dagen waarop je je gewoon in een bal en kogel wilt krullen . En dat is OK. Wanneer die slechte dagen gebeuren, wees dan zo vriendelijk en zachtaardig voor jezelf mogelijk. Je ellendig, boos of gefrustreerd voelen, maakt je niet een zwak persoon: het maakt je gewoon mens. Dus huil als het moet. En als je klaar bent, haal diep adem en herinner jezelf eraan dat je op weg bent om beter te worden.
4. Leer van de ervaring
Ik geloof dat goede dingen uit zelfs de meest uitdagende situaties komen, zolang we er maar voor open staan. Het is moeilijk voor me geweest om meer dan een jaar met een blessure om te gaan, maar het deed me ook alle geweldige dingen waarderen die mijn lichaam elke dag doet. Herstel heeft me sterker, fysiek en emotioneel gemaakt. Ik ben niet dezelfde persoon die ik was toen ik die eerste uitbarsting van pijn voelde en ik ben dankbaar.
Bovenal bracht mijn blessure mij in staat medelevend te zijn naar anderen en hen te helpen door hun eigen pijn. Hoewel ik hoop dat je nooit hoeft door te maken wat ik deed, kun je de ervaring misschien gebruiken om te groeien, te leren en je eigen wijsheid door te geven.
