Op een dag verpletter je het. Projecten opleveren, grote ideeën delen tijdens vergaderingen, dingen laten gebeuren.
Voor je het weet, ben je verpletterd. Je voelt je verloren, verward en niet in staat om je weg te vinden. Je bent je focus volledig kwijt en je bent gewoon zo uitgeput.
Burnout gebeurt meestal na een lange periode van zo hard werken als je maar kunt - ofwel zonder geïnvesteerd te zijn of bezig te zijn met het werk (dat wil zeggen, je doet het alleen maar) of omdat je van plan bent om verwachtingen te overtreffen. Beide situaties zijn problematisch.
Het gevoel hebben dat je persoonlijk bijdraagt, contact maakt met anderen, gebruik maakt van je creativiteit - of wat je rol ook voor jou betekent - is een anker voor het werk dat je doet. Daarom doe je wat je doet. Zonder persoonlijke betekenis, zul je beginnen te verslijten door meedogenloos jezelf in de karnton en pols van dingen te gooien. Je kunt dit soort losgekoppeld, zinloos werk niet lang volhouden.
Als je het tot je missie hebt gemaakt om zo hard als je kunt te werken om de verwachtingen van je rol en je organisatie te overtreffen, zul je vast en zeker de gewoonte worden om je werk te doen om iedereen om je heen te plezieren en al hun dozen. Als u zich altijd richt op het bewijzen van uzelf en het leveren van in lijn met de verwachtingen, zult u moeite hebben om bij te blijven. Het is vermoeiend.
Er zijn verschillende strategieën om met burnout om te gaan en deze te doorlopen, maar het genezingsproces (omdat dit wel moet worden genezen) begint vaak met één ding: je baas vertellen. Ja, ik weet dat dat een eng vooruitzicht is, maar hier zijn enkele manieren om je klaar te maken voor het gesprek en je voor te bereiden op het nemen van positieve stappen om voorbij deze tumultueuze tijd te komen.
1. Zoek een Confidante
Voordat je met je baas praat, is een geweldige eerste stap om een vriend in vertrouwen te nemen of met je partner of een familielid te praten over waar je bent en wat je voelt. De handeling van het verwoorden van wat er gebeurt, hoewel moeilijk, is essentieel om de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt.
Zonder de zorg van mensen die dicht bij u staan, zult u zich alleen voelen of angstig zijn om er zelf mee om te gaan. Net zoals ik zeker weet dat je een vriend of geliefde wilt helpen, weet je dat zij er ook voor jou willen zijn. Wees dapper, slik elke trots die je tegenhoudt, en open je over je inzinking.
2. Verwacht ongemak
De vergadering met uw manager aangaan in de verwachting dat deze comfortabel is, is niet realistisch. Je bevindt je op een onbekende, ongewenste plek, maar in plaats van je ongemak op te vatten en het te gebruiken als een reden om je worstelingen niet te bespreken, moet je het beschouwen als de exacte reden waarom je het moet bespreken.
Je kunt dingen instellen door het te beschouwen als een noodzakelijk gesprek - "Ik hoop dat je weet dat ik dit niet onder je aandacht zou brengen tenzij het nodig was." Bovendien kan het vermelden van hoe moeilijk het gesprek is een nuttige manier zijn om te roepen de olifant in de kamer - "Dit is echt moeilijk voor mij, maar …" of "Het voelt heel moeilijk om dit zelfs ter sprake te brengen, maar …".
3. Geen probleem oplossen
Je bent misschien gewend om naar je baas te gaan met updates die je probleemoplossende vaardigheden bewijzen, maar dit is niet zo'n probleem. U hoeft de oplossing niet te hebben. U hoeft geen manier te vinden om uw werklast te dekken als u niet op kantoor bent en u hoeft zelfs niet uit te leggen hoe u op dit punt bent gekomen.
Weersta de verleiding om een oplossing te bieden, omdat je denkt dat je er goed uit zult zien voor je manager. Het enige belangrijke op dit moment is dat je begint met het genezingsproces. Dat begint wanneer je jezelf kwetsbaar maakt wanneer je je baas benadert zonder alle antwoorden.
4. Stel jezelf voorop
Als je een hoog niveau hebt met onbuigzame persoonlijke normen, zal het moeilijk voor je zijn om je werkverantwoordelijkheden opzij te zetten en prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid en welzijn. Maar dat is wat je moet doen om hier doorheen te gaan.
Ga het gesprek aan in de wetenschap dat, hoewel je team wil doen wat ze kunnen om je te ondersteunen, je baas waarschijnlijk prioriteit moet geven aan het werk om alles in beweging te houden. Dat betekent dat je een aantal moeilijke gesprekken kunt verwachten waarbij je wordt getrokken tussen het juiste doen voor jou en het juiste doen voor het werk. Dus laat me nogmaals duidelijk zijn - je primaire verantwoordelijkheid is om te weten wat je nodig hebt om te beginnen met genezen, en dan de beslissing nemen om door te gaan.
Luisteren naar je lichaam en die stem van binnen horen die weet wat je nodig hebt, betekent niet vasthouden aan je reguliere werkuren uit plichtsbesef als je baas terughoudend lijkt om je een pauze te laten nemen van al het werk om te herstellen. Als er geen vrije tijd wordt aangeboden, wees dan direct en vraag om wat u nodig hebt - een normale werkdag, twee dagen vrij, misschien zelfs een hele week buiten kantoor. Het kan verleidelijk zijn om compromissen aan te bieden totdat je klaar bent om weer op kantoor op volle toeren te zijn, maar dat brengt alleen jezelf in gevaar en vertraagt de genezing. Dus als u echt twee volle dagen zonder e-mail nodig hebt, zorg er dan voor dat u dat duidelijk maakt.
Met andere woorden, vertrouw erop dat u beslissingen neemt die u goed van dienst zijn. En weet dit: als u een harde werker en een ijverige, productieve werknemer bent geweest en uw bedrijf om uw groei en succes geeft, zal het een manier vinden om het te begrijpen - ongeacht hoe druk het is.
Burnout kan een borrelende stoofpot van emotie creëren - gevoelens van niet goed genoeg zijn, alsof je had moeten voorkomen dat het gebeurde, dat je al het harde werk dat je erin steekt verliest of dat mensen je beoordelen - en het is soms moeilijk om te weten welke kant omhoog is. Je emoties kunnen onvoorspelbaar worden of plotseling uitbarsten, vooral als je begint te praten over waar je bent.
Maar deze emoties maken echt deel uit van wat je doormaakt; ze zijn niet je vijand. Het kan zijn dat tranen opwellen of dat je adem in je borst steekt terwijl je de juiste woorden probeert te vinden. Dat is goed. Emotie is misschien geen 'normaal' onderdeel van de werkplek, maar in dit geval is het te verwachten. U hoeft ze niet te onderdrukken of weg te duwen in het belang van 'professioneel zijn'.
Dus neem alle tijd die je nodig hebt om te ademen en jezelf te stabiliseren. Als het helpt om het drama te verspreiden, noem het dan zelfs door te zeggen: "Dit is een emotionele zaak voor mij" of "De emotie haalt me soms in."
Het is niet jouw schuld dat dit gebeurde en het kan een geweldige leerervaring zijn, (geloof me, ik weet het), maar je zult geen lessen leren vannacht. Voorlopig hoef je alleen maar voor jezelf te zorgen en erop te vertrouwen dat dit niet is zoals het voor altijd zal zijn.
