Een van mijn favoriete dingen om te doen is op vrijdagavond naar bed gaan zonder een alarm in te stellen voor de volgende ochtend. Weinig dingen zijn meer bevredigend dan die extra uren rust - vooral na een lange week.
Wie houdt er niet van om op natuurlijke wijze wakker te worden, zonder een vasthoudend gerinkel dat je zegt dat het tijd is om op te staan? Inslapen is een gewoonte die veel mensen gewend zijn te doen. Al vanaf de adolescentie kan de praktijk gemakkelijk doorgaan tot in de volwassenheid. Sluimeren voor meer dan 10 uur op zaterdag en zondag is voor velen van ons een manier om in te spelen op een werkweek vol slechte of inconsistente slaap. Het is hoe we genezen of rusten - of, dat is wat we onszelf gewend zijn geraakt om onszelf te vertellen.
Zoals Nsikan Akpan in dit PBS-artikel opmerkt, blijkt dat uw slaapgewoonten die rollover-minuten niet dekken, net zoals uw mobiele telefoonplan dat doet. "Mensen slapen graag in het weekend omdat ze zich hierdoor beter voelen", zegt klinisch gezondheidspsycholoog Kelly Glazer Baron. "Het probleem is: je hebt een groter nadeel als je doordeweeks op het goede spoor komt."
Volgens een wetenschappelijk onderzoek naar slaapstoornissen passen mensen zich niet alleen aan aan een routinematig verschillend slaap- en weekweerschema. "Mensen denken dat ze zichzelf hebben getraind om steeds minder te slapen", legt Brant Hasler, een psycholoog aan de Universiteit van Pittsburgh uit, "maar wat ze echt hebben gedaan, is de effecten uit het oog verliezen." Dat betekent dat je wordt niet zozeer beter in het leven met minder slaap, maar wordt het steeds slechter in het opmerken van wat de slechte gewoonte je aandoet.
Wat moet u in plaats daarvan doen? Hasler beveelt aan om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden - zelfs wanneer u niet op kantoor bent. Ik weet wat je denkt: dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker, het lijkt misschien onrealistisch gezien hoe veeleisend je werk is, maar de enige manier om een gezonder evenwicht te vinden is door te streven naar meer consistentie. Dus misschien betekent dat het nemen van korte dutjes in het weekend (en zelfs tijdens de week als je het kunt afbreken) om je wekelijkse slaap in evenwicht te brengen.
Of misschien is een beter haalbaar doel zeven uur op doordeweekse avonden en negen in het weekend slapen - in plaats van vijf en twaalf of het voorgestelde exact hetzelfde aantal elke nacht te zeggen. Het punt is gericht op consistentie, in plaats van de hele ochtend op zaterdag en zondag in bed te luieren.
Dus, de volgende keer dat je in de verleiding komt om de jaloezieën te sluiten en je weekend winterslaap te beginnen, probeer deze methode eens. Met enige consistentie krijgt u misschien zelfs de rest die u eigenlijk al die tijd nodig had - en verliest u de drang om volledig in te slapen. Op die manier kun je de zak nog steeds zonder alarm raken. En het beste deel? Beter slapen betekent over het algemeen dat je ook meer uren van je weekend terugkrijgt.
