Het is weer zover. Je zit aan je bureau, wanneer een niesbui vuurt vanuit de kast aan je rechterkant. Je merkt een zacht gebrom van snuffels die in de kantoorlucht hangen. De niet-detecteerbare wolk van ziektekiemen omgeeft je nu zeker wanneer de hopeloosheid van het griepseizoen begint.
Maar alleen omdat je officieren als vliegen vallen, wil nog niet zeggen dat je moet volgen. We hebben zes nuttige tips voor het voorkomen van verkoudheid of griep (en zes die u helpen beter te worden als u ziek wordt).
1. Houd afstand
Klinkt best basic, toch? Blijf weg van zieke mensen. Voordat paranoia begint en u stopt met het schudden van ieders handen, moet u er echter rekening mee houden dat een recente studie heeft aangetoond dat deze "stille spreiders" of geïnfecteerde mensen die nog geen symptomen vertonen, u waarschijnlijk niet ziek zullen maken. Het zijn de collega's die al hoesten en niezen die je wilt vermijden.
2. Krijg een griepprik
Dit is een no-brainer. Van griepprikken is bekend dat ze niet alleen griep, maar ook andere ziekten helpen voorkomen. En niet alleen komen ze beschikbaar op steeds meer locaties (en zelfs op werkplekken), uw opties groeien ook. Als u meestal kosteloos naalden gebruikt, probeer dan een neussprayvaccin of het intradermale griepvaccin - toegediend met een naald die 90% kleiner is dan die voor het traditionele griepprik.
3. Vermijd de hotspots
Denk aan de zwaar aangeraakte items op kantoor: faxmachines, koffiepotten, liftknoppen. Veel bacteriën en virussen kunnen uren op het oppervlak leven - zo niet langer - dus probeer contact met deze hotspots te vermijden. Pak de koffiepot met een tissue of druk op de liftknop met je elleboog. En als dat niet mogelijk is (of je wilt gewoon geen scène maken terwijl je op de 11e verdieping wacht met je baas), raak dan gewoon je gezicht niet aan en was je handen zo snel mogelijk.
4. Was je handen
Over handen wassen gesproken: u kunt in de verleiding komen om een handreinigingskan voor industrieel gebruik aan uw bureau te houden, maar onthoud dat sanitizer alleen bacteriën doodt, geen virussen (zoals die maagvirus die rondloopt). Ontsmettingsmiddelen op alcoholbasis zijn effectiever, maar er gaat niets boven goed handen wassen. Ga naar de badkamer en schuim je in voordat je gaat eten, na personeelsvergaderingen of meet-and-greets, nadat je het bureau of toetsenbord van iemand anders hebt aangeraakt, en elke keer dat je het toilet gebruikt.
5. Slaap en eet goed
Ik hoef je dit waarschijnlijk niet te vertellen, maar het is de moeite waard om twee keer na te denken over het verbranden van de middernachtolie als je hard probeert niet ziek te worden. Wanneer aan uw basisbehoeften wordt voldaan, functioneert uw lichaam op zijn best. Elke nacht zeven of meer uren slaap krijgen en een uitgebalanceerd dieet eten, geeft je lichaam de brandstof en rust die het nodig heeft om die ziektekiemen te bestrijden.
6. Krijg die d's
De vitamines welteverstaan. We hebben allemaal gehoord dat vitamine C de truc is om ziekten te bestrijden, maar studies tonen aan dat vitamine C de levensduur van een verkoudheid nauwelijks verkort, behalve bij volwassenen met 'extreme omstandigheden', zoals marathonlopers. Vitamine D daarentegen stimuleert uw immuuncellen in de voering van uw longen om virussen te bestrijden.
Dus wat doe je als je niet degene bent die het kantoor koud ontwijkt, maar degene die het heeft? Neem er een voor het team en overweeg wat u kunt doen om uw ziekte te verkorten en de verspreiding ervan te voorkomen.
1. Start met werken
Dit is misschien geen luxe die je je altijd kunt veroorloven, maar ga als je kunt niet terug naar het werk tot 24 uur nadat je koorts is verdwenen. Zelfs als u zich beter voelt, zullen uw officieren het zeker waarderen om niet aan uw verkoudheid te worden blootgesteld. Werk vanuit huis als het moet.
2. Houd afstand
Wacht niet tot iemand je hand schudt om hem of haar te waarschuwen dat je onder het weer bent. Wees vriendelijk en laat collega's weten dat je je niet goed voelt en geen risico wilt lopen om ziek te worden. Wanneer het op de juiste manier wordt uitgedrukt, communiceer je: "Ik wil niet dat je krijgt wat ik heb", in plaats van: "Ga bij me weg."
3. Krijg een antivirale opname
Als u griep krijgt en nog geen griepprik heeft gehad, kan uw arts binnen de eerste 48 uur na uw ziekte een antivirale injectie toedienen. Dit verlicht griepsymptomen dramatisch en het kan van pas komen als u een grote vergadering of een bijzonder drukke week voor de boeg hebt.
4. Houd zinkpastilles bij de hand
Het nemen van zink bij het eerste teken van een verkoudheid (u heeft 75 mg per dag nodig) kan uw symptomen drastisch verminderen. Houd een voorraad in uw bureau zodat u uw ziekte vanaf het allereerste snuifje kunt bestrijden (of doorgeven aan een niezende kubusmaat).
5. Bedek je hoest en niest
Niezen en hoesten bedekken gaat een lange weg om de verspreiding van ziekten te voorkomen. Je handen hiervoor gebruiken is echter niet de beste route. Houd een doos tissues bij de hand, of voor een plotselinge uitbarsting doet de boef van je elleboog het prima.
6. Desinfecteer uw werkruimte
Het kan verleidelijk zijn om een stapel gebruikte tissues op je bureau achter te laten als je die wandeling naar de prullenbak niet voelt, maar laten we wel wezen - niemand wil dat zien. Bovendien zal het weggooien van tissues en het desinfecteren van uw toetsenbord, telefoon en pennen de kans verkleinen dat uw collega's worden blootgesteld aan uw verkoudheid.
De lijst lijkt lang, maar de stappen naar een gezondere werkomgeving zijn eenvoudig. Dus haal dit griepseizoen weg en raak niet in paniek als je de snuffels je kantoor hoort binnenkomen.
