Er is niets erger dan eindelijk na een lange werkdag op bed liggen en dan niet meer in slaap kunnen vallen. We zijn er allemaal geweest - klaarwakker liggen, steeds meer gestrest raken over hoeveel waardevolle gesloten ogen we verliezen met elke minuut die voorbijgaat.
In een poging dit probleem te verhelpen, besloot ik de 4-7-8 oefening te proberen - een populaire ademtechniek die je zou moeten helpen in slaap te vallen in minder dan een minuut.
De oefening is eenvoudig: adem vier seconden door je neus in, houd je adem zeven seconden in, adem acht keer uit door je mond. Het is op deze manier ontwikkeld zodat u meer lucht inademt bij uw inhalaties, de zuurstof uw bloedstroom laat raken door uw adem in te houden en uw hartslag op uw uitademingen vertraagt.
Het klonk eenvoudig genoeg voor mij. De eerste keer dat ik het probeerde, voelde ik me echter dom. Als perfectionist was ik zo gefocust op goed tellen dat ik er eigenlijk meer wakker van werd. Dus besloot ik de volgende nacht mijn ademhaling gewoon te laten gaan zolang het goed voelde - in, wacht, uit - in plaats van de exacte seconden te tellen. Dit werkte zo veel beter dat het na een paar keer ademen natuurlijk gebeurde. Ik werd de volgende ochtend wakker en voelde me geweldig en ik kon me eigenlijk niet herinneren wanneer ik in slaap was gevallen.
Tot slot: het werkt!
Gif met dank aan GIPHY
Dus hier is wat ik zou aanbevelen aan iedereen die dit wil testen: neem het in je eigen tempo. De oefening gaat niet over precies zeven seconden vasthouden of vijf specifieke ademhalingen - het gaat over afstemmen op je ademhaling en tegelijkertijd loslaten wat je verder bezighoudt.
Als je vanavond in je bed gaat liggen, concentreer je dan aandachtig op je ademhaling en laat je je steeds meer inademen en uitademen. Als het niet werkt (snel genoeg), probeer dan elke afzonderlijke ledemaat van teen tot hoofd te ontspannen bij elke nieuwe ademhaling. Je valt zo snel in slaap dat je vergeet dat je ooit gestrest bent geweest!
