Op een gegeven moment raakt bijna iedereen verslaafd.
Voor mij begon het toen ik een paar jaar geleden een nieuwe baan begon waarmee ik mijn zakelijke e-mails op mijn persoonlijke telefoon kon samenvoegen.
"Dit is geweldig", dacht ik toen. In mijn vorige functie had ik geen zakelijke e-mail op mijn telefoon mogen ontvangen en de telefoon zelf was een wapen tegen mij geworden - elk onbekend nummer zou iemand op het werk kunnen zijn die me waarschuwde voor een fout die ik had gemaakt of die belde ik terug naar het kantoor. Ik vond het niet leuk om elke ochtend naar kantoor te racen om mijn e-mail te openen en veroorzaakte angst: wie had er 's nachts geschreven? Welke noodsituaties waren er voor de dag? Op welk project liep ik al achter?
Ik had graag - en nog steeds graag - meer controle over mijn inbox. Maar ik realiseerde me al snel dat mijn dwangmatige behoefte om elk bericht te lezen en te beantwoorden toen het binnenkwam me een volwaardige telefoonverslaafde had gemaakt. Ik nam mijn telefoon overal mee naar toe en keek er altijd naar - controleren op e-mails voor het werk toen ik vijf minuten op was om te lunchen; het meenemen toen ik koffie of een snack ging halen; het onder mijn servet op mijn schoot houden toen ik na het werk met vrienden uitging; verstrooid er doorheen scrollen tijdens mijn wandeling of metro rit naar huis. En ik was niet alleen verslaafd aan zakelijke e-mails en teksten; Ik bracht meer tijd door dan ooit tevoren op Facebook, Instagram en - oké - hardlopen met de Bulls.
Klinkt bekend? Als u deze waarschuwingssignalen vertoont, is de kans groot dat u ook verslaafd bent geraakt aan uw telefoon:
- Je controleert elke buzz, piep of piep zodra deze binnenkomt.
- Je hoort fantoom zoemen dat je naar je telefoon reikt - en je voelt je een beetje teleurgesteld als je een leeg scherm ziet.
- Uw telefoon staat altijd op of binnen vijf voet van uw fysieke persoon.
- Je vrienden hebben laten doorschemeren (of hebben het je meteen verteld) dat je constante telefonische controle irritant wordt.
Het goede nieuws? Ik heb me losgemaakt, en jij ook. Hier is een proces in vijf stappen om je verslaving te beteugelen - zonder het helemaal uit te maken met je telefoon.
1. Maak een balans op van de situatie
Eerste dingen eerst: wat ben je eigenlijk zo bang om te missen? Als u in de meeste bedrijfstakken werkt, zijn de e-mails die u ontvangt wanneer u niet achter uw bureau zit, geen indicatie voor een noodgeval. Het feit dat u onmiddellijk toegang heeft tot e-mails, betekent niet dat u er onmiddellijk op moet reageren.
Wanneer u na uren een e-mail ontvangt en u angstig wordt, moet u de situatie heroverwegen. Als je datzelfde bericht tijdens de werkdag had ontvangen, zou het dan hetzelfde stressniveau hebben veroorzaakt (of zelfs een reactie nodig hebben gehad)? Tenzij u aan iets met hoge prioriteit werkt, is het waarschijnlijk prima voor u om de volgende dag te reageren (en wat de afzender verwacht). Snijd jezelf wat speling - het is prima om 'nee' te zeggen tegen een 24/7 responspercentage.
2. Stel grenzen in
Iets dat moeilijk kan zijn om te doen - vooral als je net aan een nieuwe baan begint - is grenzen stellen. Het is echter belangrijk dat u pleit voor uw eigen evenwicht tussen werk en privéleven, omdat niemand anders het voor u zal doen. Als u bijvoorbeeld gewend bent om op alle uren van de nacht op zakelijke e-mails te reageren, dan zullen uw collega's dat niveau van onmiddellijkheid in uw reactie verwachten.
Dus, haal ze van die gewoonte af en stel tijdslimieten voor jezelf in om aan werkmail te werken. Train uw correspondenten om een reactie van u te verwachten, alleen tijdens werkuren. Als je jezelf aan het einde van de werkdag niet meteen kunt afsnijden, begin je met het instellen van een bepaald uur, bijvoorbeeld van 20.00 - 21.00 uur, waarin je je berichten kunt controleren en beantwoorden. Als iemand volhardend is, schrijf dan een snel bericht op je telefoon om haar te laten weten dat je het bericht hebt ontvangen en leg uit dat je volledig zult reageren als je weer op kantoor bent.
3. Communiceer
Als je angstig bent omdat je een precedent hebt ingesteld waarin je regelmatig berichten controleert en erop reageert, of als je nerveus bent om een evenement bij te wonen uit angst een belangrijke boodschap te ontvangen, kun je een deel van die angst verzachten door te communiceren vooraf dat u niet consistent beschikbaar zult zijn. Ben je een vakantie aan het plannen en ben je bang dat je de hele tijd aan je telefoon gebonden bent? Laat je collega's een week of twee van te voren weten en herhaal dat je berichten niet zult controleren terwijl je weg bent. Werk je aan een groot project en verwacht je iets van je teamleden? Vertel ze wanneer je zo vroeg mogelijk niet beschikbaar bent, in plaats van het uit te zweten en in paniek te raken bij elke telefoontrilling terwijl je bezig bent. Een beetje voorafgaande communicatie zal een lange weg gaan in het kalmeren van je zenuwen en het versterken van je werk en persoonlijke relaties.
4. Verwijder de verleiding
Een van de grootste valkuilen van het combineren van werk en persoonlijke functionaliteiten op een telefoon is de allure van alle andere glimmende, leuke apps die er wonen. Als je het gevoel hebt dat je verslaving is verschoven van workaholisme naar constant Facebook-controleren, Instagrammen of tweeten, verwijder dan de verleiding om afgeleid te raken. Verwijder alle apps die tijdrovend voor u zijn. Wijzig op dezelfde manier de push-voorkeuren in uw telefooninstellingen. In plaats van waarschuwingen te ontvangen telkens wanneer een bericht binnenkomt, kunt u ervoor kiezen om elk uur een melding te ontvangen, of alleen wanneer u uw apps opent. Als je merkt dat je veel tijd besteedt aan het controleren van 'hersenloze' e-mails over aanbiedingen of promoties, wijzig je je inbox zodat deze afleidingen niet zo in je gezicht zijn.
5. Denk na over wat je mist
Als u denkt dat uw telefoonverslaving niet zo slecht is, kwantificeer dan de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het staren naar uw scherm versus interactie met de wereld om u heen. Denk na over de dingen die je wilt doen maar waar je 'nooit tijd voor hebt', zoals een nieuwe oefeningsles, een lang gesprek met een verre vriend, of zelfs gewoon mensen kijken tijdens je woon-werkverkeer. Dit maakt het gemakkelijker om resoluut te zijn wanneer je op 'Verwijderen' klikt in de Twitter-app.
En hoewel ik weet hoe gemakkelijk het kan zijn om je telefoon als een kruk te gebruiken in lastige of saaie situaties - kijk of je ook die gewoonte kunt doorbreken. Vervelen op je rit naar het werk? Neem een boek of koptelefoon mee en breng wat quality time door met het geschreven woord of uw iTunes-bibliotheek. Ongemakkelijk om alleen in een bar of coffeeshop te zitten terwijl je wacht op je trage vriend? Strek je zelfvertrouwen uit en geniet van de atmosfeer.
U hoeft uw telefoon niet altijd te controleren; de zakelijke e-mails en persoonlijke berichten, de Facebook-updates en nieuwe Instagram-foto's zijn er later allemaal. Het is prima om grenzen te stellen om je leven en je werk gescheiden en gezond te houden, zelfs als ze samengevoegd zijn op je telefoon.
