Ik ga helemaal eerlijk tegen je zijn. 'S Ochtends opstaan houdt in dat ik mijn alarm meerdere keren moet laten sluimeren, een tijdje naar het plafond moet staren en wanneer ik eindelijk klaar ben om de taak van opstaan te trotseren, struikelend over mijn slippers.
Het is niet dat ik een nachtuil ben - ik heb gewoon een kleine boost nodig om mijn meest functionele zelf te zijn. En meestal gaat die boost gepaard met koffie. Veel van dat.
Klinkt ook jij?
Zoals elke koffieverslaafde een miljoen keer is verteld, heeft het starten van de dag met cafeïne zijn nadelen. Onderzoek toont aan dat te veel cafeïne kan leiden tot onder andere angstgevoelens, slapeloosheid en verhoogde bloeddruk. En zoals je weet, hebben de hoogtepunten de neiging om slechts een paar uur te duren, waardoor ze een vreselijke energiecrash achterlaten die je uit de commissie zet om superproductief te zijn.
Dus, voor mijn gezondheid, besloot ik om te testen hoe het zou zijn om twee weken geen koffie te drinken.
Het was zeker niet gemakkelijk om te doen, maar ik ontdekte wel een waardevolle les die mijn ochtendroutine veranderde.
Ik realiseerde me dat ik de hele dag aan mijn bureau moest zitten - of liever langere tijd focussen - langdurige denkkracht vereist, niet alleen maar uitbarstingen van energie. Koffie was een uitstekende snelle oplossing om die eerste uitbarsting van energie te krijgen, maar om me langer vol te houden, had ik echt een routine nodig die me verder zou brengen.
Met dat in gedachten heb ik een paar nieuwe gewoonten opgepikt om te zien wat zou helpen. Om te beginnen, begon ik voor het werk te mediteren en ontdekte dat het besteden van slechts 10 minuten aan dit mij hielp de overgang te maken tussen de snel in slaap en klaarwakker fasen - iets waar ik normaal gesproken op koffie voor zou vertrouwen.
Ik creëerde ook elke dag een agenda die me verantwoordelijk hield voor het bereiken van kortetermijndoelen, een verantwoordelijkheid die ik anders aan koffie had gedelegeerd. Ik heb 45 minuten toegewezen voor grote opdrachten en heb tussendoor ruimte gelaten voor 'ik-tijd'. En ik moet zeggen dat het aftellen naar mijn volgende pauze een veel betere stimulans was dan nog een kopje koffie.
De realiteit is dat ik niet zoveel koffie (of koffie) nodig had als ik dacht. Ik had gewoon een activerende routine nodig.
Nu weet ik dat het gemakkelijker gezegd dan gedaan is om koffie uit je dieet te schrappen (ik weet dat ik dat niet altijd zal kunnen doen). Maar hoe dan ook, het is belangrijk om een ochtendroutine te hebben die voor u werkt. Omdat als je opgewonden en energiek kunt worden van het maken van ontbijt, journaals, of een snelle training, of een andere ochtendactiviteit, je minder snel naar cafeïne gaat voor hulp.
Enkele ideeën nodig? We zijn grote fans van deze ochtendroutines van zes minuten.
