Ik ben nooit een volledig succesvolle mediteerder geweest en ik betwijfel of ik alleen ben. Telkens als ik ooit heb geprobeerd stil te zitten en mijn hoofd leeg te maken, trilt mijn neus oncontroleerbaar. Mijn haar voelt grappig. Mijn geest richt zich op één ding en slechts één ding: probeer je jeukende lichaam te negeren.
Ik dacht altijd dat mijn rusteloosheid me uit de buurt van meditatie zou houden - tenminste totdat ik besloot me echt neer te buigen en op de een of andere manier de kunst van het stilzitten te beheersen. Maar het blijkt dat wij die zoeken naar vrede en stressvermindering, onszelf niet vóór zonsopgang in Lotus-houding hoeven te vouwen om de gezondheidsvoordelen van deze oosterse praktijk te plukken.
"Het is zeker van grote waarde om een zittende meditatie te doen", zegt Bob Stahl, PhD, een leraar van op mindfulness gebaseerde stressreductie en auteur van een Mindfulness-gebaseerde stressreductie-werkboek . "Maar er zijn ook manieren om mindfulness te oefenen in welke activiteit we ook doen."
En het duurt maar een paar minuten van je dag. Als je een beginnende meditatie bent zoals ik, zijn hier twee eenvoudige aanpassingen die je in je dagelijkse schema kunt doen om te ontspannen en je hoofd leeg te maken.
Inchecken met jezelf
We hebben vaak dagen waarop we overspoeld worden met meer e-mails, vergaderingen en telefoontjes dan we aankunnen. We vergeten de lunch en tegen de middag kunnen we ons de laatste keer dat we wegkeken van het computerscherm, een slok water drinken of geplast niet meer herinneren.
Het probleem met het uitvoeren van de automatische piloot is dat we ons bedrijf draaien, maar dat we ons niet echt concentreren op wat we nodig hebben of wat het belangrijkste is op een bepaald moment. Om dit tegen te gaan, pleit Dr. Stahl voor 'mindful check-ins' - of een minuut pauzes gedurende de dag om opnieuw scherp te stellen en opnieuw te kalibreren. Het acroniem dat hij gebruikt om deze methode uit te leggen is STOP, wat staat voor Stoppen, Ademen, Waarnemen en Doorgaan met aanwezigheid.
Sinds ik de hele dag door officieel met mezelf begon in te checken, heeft deze zeer eenvoudige handeling van ademhalen en observeren van mijn lichaam me onder andere opgemerkt in mijn neiging om mijn handen op te klemmen tijdens het typen. Dus na het inchecken, geef ik ze een stuk. Of ik realiseer me dat ik wat water moet drinken, mijn schouders ontspannen of wegkijken van mijn computerscherm. Als ik een minuut later terugkom naar wat ik doe, ben ik meer ontspannen en evenwichtig.
Het is zo simpel, deze stoptechniek. Het enige moeilijke deel is herinneren dat ik het moet doen. Dus probeer jezelf de hele dag door deze minuten regelmatig te geven. U kunt zelfs een "incheckherinnering" instellen op uw telefoon.
Bekijk je omgeving
Een paar maanden geleden was ik op weg naar het vliegveld in een taxi. Ik voelde me gestrest en gehaast, stak een koptelefoon in mijn oren en scrolde door mijn Twitter-feed.
Een tekstballon verscheen op mijn scherm van mijn vriendje, ook op weg naar het vliegveld in een andere taxi. "Kun je deze zonsondergang geloven?" Stond er.
Ik keek omhoog om een lucht te zien die een zeldzame roze tint had - iets dat ik bijna had gemist toen ik op link na link op mijn telefoon klikte.
Klinkt bekend? We zitten zo vaak in onze hoofden (of telefoons) dat we zijn afgestemd op wat er om ons heen gebeurt. We overtuigen onszelf vaak dat ergens anders beter is dan waar we zijn in plaats van af te stemmen op het moment dat we hier zijn, op dit moment, en het te waarderen voor wat het is.
Ik heb gemerkt dat het proberen om bewuster mijn dag door te gaan - om van de automatische piloot af te komen - heeft geholpen om mijn ervaringen op kleine maar belangrijke manieren te hervormen. Een paar dagen geleden, toen ik na het werk uit de metro stapte, nam ik mijn koptelefoon af. Ik haalde diep adem, keek naar de nieuw veranderde rode en gele bladeren aan de stoepbomen, luisterde naar het gerommel van voorbijrijdende auto's en hoorde het geschreeuw van twee broers en zussen op scooters en een bezorgde vader die achter hen aan jaagde.
Deze daad van het echt opmerken van mijn omgeving loste mijn problemen niet op en het bracht me niet meteen vreugde. Maar toen ik een paar minuten later thuiskwam, voelde ik me net iets rustiger dan normaal toen ik door de deur liep.
Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, deze "meditatie" -technieken vereisen niet zoveel tijd, maar vereisen een verschuiving in je bewustzijn gedurende de dag - een keuze om je te concentreren op het huidige moment. En dat betekent niet dat je je geest moet stoppen met ronddwalen, je moet gewoon pauzeren en bewust zijn.
Dus probeer het eens. Na verloop van tijd kun je zelfs het gevoel krijgen een meer formeel mindfulness-meditatieprogramma aan te nemen, dat, volgens onderzoeken, de delen van de hersenen die zijn geassocieerd met angst en stress daadwerkelijk heeft veranderd.
Maar zelfs als je nooit in een Lotus-houding belandt, kun je leren om een beetje vrediger te leven door simpelweg de kunst van het opletten te beheersen.
