Voor al onze bestwil, wou ik dat emotioneel beledigende bazen niet bestonden.
Maar ik weet ook dat dat een grote wens is en ik ken momenteel geen genieën. Ik ken echter verschillende mensen die rapporteren aan managers die constant schreeuwen of hen aan het huilen maken. Ik ken nog meer mensen die in eerdere situaties in die situatie zijn geweest. En de redenen waarom het zo lang duurde voordat ze vertrokken - of waarom ze nog niet zijn vertrokken - zijn geldig: ze kunnen het zich niet veroorloven, ze zijn bang om, ze ondersteunen gezinnen, ze kennen de volgende stap die ze willen zetten.
Dus dit artikel zal je niet vertellen dat de beste zet is om gewoon te stoppen (dat gezegd hebbende, als er één advies is dat ik kan geven, is het een manier vinden om eruit te komen zodra je dat mogelijk kunt ).
Ik schrijf dit voor de mensen die nu niet kunnen vertrekken en hulp nodig hebben bij het omgaan. En om ervoor te zorgen dat ik je het best mogelijke advies geef, wendde ik me tot Alyssa Petersel, LMSW, therapeut en oprichter en CEO van My Wellbeing.
Zoek uit wat Stress Management Tool voor u werkt
"Ik denk dat stressmanagement echt belangrijk is, " vertelde Petersel me toen we voor het eerst gingen zitten om dit onderwerp te bespreken. “Iedereen heeft tools die voor hen het beste werken, en het gaat erom iets te vinden dat cathartisch is. Dat kan sporten zijn, of iets grappig kijken, of het kan tijd doorbrengen met vrienden en familie. Zoek bovendien steun van anderen die in vergelijkbare situaties zijn geweest om je te helpen je minder alleen te voelen. ”
Als u niet zeker weet wat voor u zou kunnen werken, lees dan dit, dit en dit.
Creëer fysieke ruimte tussen jullie twee
Petersel stelt ook voor grenzen te stellen - letterlijke, fysieke grenzen: "Communiceer met je baas als dat moet, maar geef jezelf dan die ruimte." Dit kan zo simpel zijn als het nemen van je lunchpauze of rondlopen buiten het kantoor wanneer je een vrije tijd hebt moment.
Dit geldt ook voor het beheersen van de uitbarstingen van je baas. Lynn Taylor, een nationale werkplekdeskundige die in een Forbes- artikel over pestkoppen op de werkplek heeft geciteerd, zegt: 'Als je twijfelt, als je een waarschuwingsteken opmerkt, ga dan uit de weg. Net zoals je je gezicht niet in de buurt van de snuit van een grommende hond moet houden, moet je jezelf verwijderen van het pad van een manische pestkop totdat de dingen afkoelen. ''
Omarm Mindfulness
Als je het moeilijk vindt om jezelf fysiek van je baas te verwijderen, kan meditatie - aan je bureau of thuis - je ook helpen een vangnet op te zetten:
"Wanneer dingen overweldigend worden en je een beetje ruimte nodig hebt, maar niet per se de fysieke ruimte of tijd hebt om daadwerkelijk uit de situatie te worden verwijderd, helpt mindfulness je om intern ruimte te creëren", zegt Petersel.
"Je kunt je baas niet veranderen of zijn reactie op stress niet herstellen … Als je baas inderdaad over de rand is gevallen, zal geen enkele perfectie van jouw kant … helpen … Wat je kunt doen is aan jezelf werken", voegt auteur van How toe om gelukkig te zijn op het werk: de kracht van het doel, hoop en vriendschap Annie McKee in een recent artikel van Harvard Business Review . "Maak wat tijd vrij voor vernieuwing … mindfulness meditatie heeft een grote invloed op iemands vermogen om geaard te blijven en stress te beheersen."
Hier is een ademtechniek die Petersel suggereert om uit te proberen wanneer je een moeilijke ontmoeting met je manager doormaakt:
Adem 10 seconden in, houd vijf aan de bovenkant vast en adem 10 seconden uit. Inademen brengt meer zuurstof naar je hersenen, waardoor je energie en helderheid krijgt. Uitademen maakt kalmerende neurotransmitters vrij, zodat u geaard en kalm kunt blijven.
Ondersteuning zoeken
Maar uiteindelijk, als je merkt dat je nog steeds moeite hebt en hulp nodig hebt bij het omgaan met stress en angst, is het misschien de moeite waard om een therapeut te bezoeken, stelt Petersel voor:
Naar HR gaan kan intimiderend zijn. Er is angst dat je je baan kunt verliezen, anders wordt het op de verkeerde manier genomen of komt je baas erachter. Naar iemand gaan die uit het bedrijf is verwijderd, helpt je om je veilig te voelen en geeft je de kans om kwetsbaar te zijn zonder je zorgen te maken dat iemand terugkomt - een therapeut zal altijd de vertrouwelijkheid respecteren … alleen de ruimte hebben om echt eerlijk en open te zijn is belangrijk.
Als je je niet op je gemak voelt bij een therapeut (of je er geen kunt veroorloven), zou je je niet vast moeten voelen. Omring jezelf met een ondersteunend netwerk - of dat nu je familie, vrienden of zelfs de collega's zijn waarmee je samenwerkt, en steun op hen wanneer je je verloren, verdrietig of overstuur voelt. Het is zo simpel als te zeggen: "Ik heb te maken met een heel moeilijke baas, en ik kan nu niet weg, dus ik zou het geweldig vinden als je me kon helpen oppakken of naar me luisteren als dingen bijzonder slecht worden."
Hoewel het op dit moment zeker niet zo aanvoelt, zegt Petersel, worden zelfs de meest uitdagende werkomgevingen uiteindelijk leerervaringen. Misschien kun je nu niet vertrekken, maar door je te concentreren op jezelf, kom je erachter wat je niet wilt in je volgende manager - en kun je voorkomen dat je jezelf weer in een dergelijke situatie bevindt.
En het maakt niet uit wat u besluit te doen na het lezen van dit artikel, onthoud dit en herhaal het uzelf wanneer dingen te veel worden: u verdient een manager die u eerlijk behandelt.
