Hoewel er enige discussie is over de exacte tijd, zijn experts het erover eens dat dinsdag rond het middaguur (tussen 10.30 en 14.30 uur) wetenschappelijk de meest stressvolle tijd van de werkweek is.
Denk er eens over na: je weet dat maandag stressvol zal worden, maar dinsdag begint het werk zich op te stapelen (en je hebt nog zo ver te gaan tot vrijdag!). Persoonlijk breng ik maandag door met het beantwoorden van veel van de e-mails en het afhandelen van verzoeken die ik tijdens het weekend heb ontvangen, dus dinsdagen worden een heel nieuw niveau van stress terwijl ik probeer in te halen wat ik echt werk .
De afgelopen weken heb ik echter verschillende strategieën geprobeerd om mijn dinsdagen iets minder onaangenaam te maken. Hopelijk kunnen ze die van jou ook gemakkelijker maken.
1. Doe het ding waar je nu het meest over gestrest bent
Een paar weken geleden was mijn inbox bijzonder onbeheersbaar: ik had daar ongeveer 20 e-mails die langere reacties nodig hadden, en het idee om zelfs aan de slag te gaan stuurde mijn bloeddruk door het dak. Hoe langer ik die e-mails uitstelde en andere taken in het begin van de week op zich nam, hoe meer gestrest ik erover begon te denken om die berichten door te nemen.
Eindelijk, na die dinsdagochtend nog een paar keer langs mijn inbox te zijn gepasseerd, besloot ik dat ik de meerderheid van de e-mails in één keer zou doornemen, beginnend met degene die me de meeste angst bezorgden (in dit geval betekende dat omgaan met ontslagen werknemers). Het was niet verwonderlijk dat, toen ik daadwerkelijk mijn inbox had bekeken en op die eerste moeilijke e-mails had gereageerd, mijn stress was afgenomen en de rest leek beheersbaarder te zijn.
Wat heb ik van deze oefening geleerd? Het aanpakken van het meest stress veroorzakende ding op de takenlijst van je week is een enorme release. Laat het deze week niet langer boven je zweven. Krijg het nu gewoon voor elkaar.
2. Verander uw landschap zo snel mogelijk
Voel je je hart bonzen terwijl je werklasten zich opstapelen? Stap weg van de kast en verander uw werkruimte, zelfs al is het maar voor een uur.
Vooral de afgelopen drie dinsdagen heb ik besloten mijn gebruikelijke bureau in te ruilen voor een tafel in een nabijgelegen café, en het heeft echt het verschil gemaakt. Ik krijg niet alleen iets te eten en te drinken terwijl ik werk (ik ben helemaal over dat croissantleven), maar ik kan dit ook doen zonder algemene afleiding van het werk.
Of, als het haalbaar is met uw werkgever, overweeg dan of u elke dinsdag (of één dinsdag per maand) thuis kunt werken. Een van mijn collega's doet het, en het geeft haar niet alleen wat rustige ruimte om gerichter te werken, maar het helpt ook haar stress te verminderen op de meest stressvolle dag van de week (hallo, geen woon-werkverkeer).
Een pro-tip als u besluit dit te doen? Schakel uw telefoon of werk-chatmeldingen uit als u kunt, en doe uw best om geen vergaderingen te plannen tijdens deze "niet op kantoor" -tijd. Het is moeilijk om de productiviteit beestmodus in te gaan als je telefoon elke vijf seconden zoemt (en ja, hierdoor kun je je zelfs meer gestrest voelen!).
3. Wakker worden (iets) eerder
Ik begrijp dat het idee om elke dag vroeger wakker te worden voor veel mensen afschrikwekkend is (niet iedereen is een ochtendmens), maar een toezegging doen om iets eerder (ongeveer een uur) op te staan, slechts één werkdag per week, is veel meer beheersbaar.
Voordat je vroeg wakker wordt, moet je plannen maken wat je met die extra tijd gaat doen. Ga je het bijvoorbeeld besteden aan het beantwoorden van e-mails (zodat je je er geen zorgen over hoeft te maken als je eenmaal op kantoor bent), of ga je dat grote, enge project aanpakken waar je het meest gestrest over bent?
Wilt u de vroege ochtenden een beetje aantrekkelijker maken? Zet een extra pot koffie voor jezelf, of trakteer jezelf op een donut, maar alleen als je vroeg in de ochtend werkt. Wat je ook kiest om aan te nemen, je bloeddruk zal je later op de dag bedanken wanneer je niet in de gaten bent in je takenlijst.
4. Geef jezelf een stimulans
Deze tip komt van een vriend van mij, die elke dinsdag naar Bob's Burgers kijkt. Tijdens haar gruwelijke dag dient het als een grote stimulans omdat ze weet dat als ze al dit werk doorstaat, ze een traktatie zal krijgen. Het is ook een leuke manier om te ontspannen voordat je de rest van haar werkweek begint.
Ongeacht wat het is, is jezelf iets geven om naar uit te kijken tijdens de week net zo belangrijk als iets hebben om naar uit te kijken aan het einde van de week. Hé, vrijdag ver weg, en een beetje Netflix of een leuk dinsdag happy hour met je vrienden kunnen een heel eind op weg zijn!
5. Denk opnieuw aan uw planning
Iets wat ik me niet realiseerde tot ik doelbewust mijn dinsdagen begon te ontstressen, was hoeveel onnodig druk ik mezelf opzette zonder absoluut reden.
Ik had bijvoorbeeld bepaalde verantwoordelijkheden die ik mezelf altijd op dinsdagen liet doen, en op een dag vroeg ik mezelf af: "Waarom?" Waarom moest deze nieuwsbrief op dinsdagochtend worden geschreven als het niet tot vrijdagmiddag was? Waarom dwong ik mezelf om vier dagen van tevoren op dinsdag aan artikelen te werken in plaats van ze over de week te verspreiden? Door dingen een beetje te verplaatsen, had ik plotseling genoeg tijd om alles door te komen.
Bekijk uw planning en uw takenlijstitems en stel uzelf dezelfde vraag. Het idee hier is niet alleen om stress op een bepaalde dinsdag te verlichten, maar om je dinsdagen over het algemeen minder stressvol te maken. Misschien vindt u enkele interessante patronen.
Als het erom gaat te voorkomen dat dinsdagen de nieuwe maandag worden, is de naam van het spel om je routine voortdurend te evalueren en opnieuw te evalueren. Door 's ochtends een extra uur werk toe te voegen of naar een andere locatie te gaan, kun je gemakkelijk geweldige resultaten produceren.
Wie zei dat het begin van de werkweek stressvol moest zijn?
